Birçok yetişkin günün yorgunluğunu atmak için yatağa girdiğinde uykuya dalma süresi uzadıkça stres seviyesinin arttığını fark ediyor.
Modern yaşamın getirdiği uykusuzlukla başa çıkmak isteyenler için derin uyku teknikleri hayati bir rol üstleniyor.
Özellikle hızlı uykunun sırrı olarak bilinen özel metotlar, son dönemde uykusuzluğa ne iyi gelir diyenlerin en çok araştırdığı konular arasında yer alıyor.
Mental Health UK tarafından paylaşılan güncel raporlar, Birleşik Krallık toplumunun yüzde 20 gibi büyük bir kesiminin uykusuzluk sorunuyla boğuştuğunu gösteriyor.
BUPA UK sağlık kuruluşu ise 18-64 yaş aralığındaki bireylerin sağlıklı bir yaşam sürdürebilmesi için gecelik 7, 9 saatlik uyku periyoduna ihtiyaç duyduğunu vurguluyor.
Yatak yüzü görmeyen tek ülke olarak tarihe geçtik
ASKERİ UYKU METODUNUN TEMELLERİ VE İŞLEYİŞİ
Hızlıca uykuya dalmak için herhangi bir cihaza veya ek aparata ihtiyaç duyulmayan bu yöntem, vücut ve zihnin tam bir uyum içinde çalışmasını temel alıyor.
Metodun özünde derin nefes egzersizleri, görselleştirme, vücut tarama ve aşamalı kas gevşetme tekniklerinin kombinasyonu bulunuyor.
Bu süreçte kişi kendi bedenini dinleyerek zihnini dış dünyadan tamamen soyutluyor.
UYGULAMA ADIMLARIYLA ADIM ADIM UYKUYA GEÇİŞ
Minnesota Üniversitesi Tıp Fakültesi uzmanları, bu yöntemin uygulanışı hakkında detaylı bilgiler paylaştı.
Kişinin sırt üstü yatarak hareketsiz kalması ve her bir kas grubunu sırasıyla, bilinçli bir şekilde gevşetmesi gerekiyor.
Bu esnada yavaş ve sakinleştirici nefeslere odaklanmak büyük önem taşıyor.
Kas gevşetme işlemine vücudun en üst noktasından başlayarak aşağıya doğru inmek ve yatağın içine gömüldüğünü hayal etmek sürecin temelini oluşturuyor.
Uzmanlar, uyku öncesinde uyarıcıları ve dikkat dağıtıcıları azaltmanın bedene uyku zamanının geldiği sinyalini verdiğini de hatırlatıyor.
Uykusuzluğun sebebi beyninizin saatinin bozuk olması
TEKNİĞİN ARKASINDAKİ BİLİMSEL GERÇEKLER
Uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmış klinik sağlık psikoloğu Dr. Victoria Bangieva, bu yöntemin etkinliğini değerlendirdi.
Dr. Victoria Bangieva, yöntemin doğrudan bir klinik çalışması olmasa bile, temelinde derin nefes ve ilerleyici kas gevşetme gibi kanıtlanmış gevşeme tekniklerinin yattığını ifade etti.
Bu stratejiler, vücudun gevşeme tepkisini aktive ederek stres ve gerginliği azaltıyor, böylece kişiyi sakin bir ruh haline ulaştırıyor.
GÜNLÜK ALIŞKANLIKLARIN UYKU ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
İskoç ruh sağlığı hizmeti Breathing Space Ulusal Koordinatörü Tony McLaren, uyku kalitesini artırmak için günlük rutinlerde değişiklik yapılmasını öneriyor.
Tony McLaren, yatakta telefon kontrol etme alışkanlığından vazgeçilmesini ve telefon kullanımı için belirli bir saat sınırı konulmasını tavsiye ediyor.
Ayrıca, yatmadan hemen önce alkol tüketilmesinin veya baharatlı yemekler yenilmesinin uykuya dalmayı zorlaştırdığına dikkat çekiyor.
Zihni boşaltmak için yarın yapılacak işlerin bir listesini çıkarmanın da faydalı olacağını belirten uzmanlar, kendi kendine yardım yöntemleri sonuç vermediğinde mutlaka bir aile hekimine başvurulması gerektiğini hatırlatıyor.
