Günlük sorumlulukların ağır gelmesi, sürekli stresli hissetmek ve eskiden kolayca yapılan işlerde zorlanmak duygusal tükenmişliğin işaretleri arasında olabilir. Uzman Dr. Radha Modgil, ruh sağlığını korumak ve duygusal enerjiyi yeniden kazanmak için günlük hayatta uygulanabilecek öneriler paylaşıyor.
DUYGUSAL TÜKENMİŞLİK NEDİR?
BBC Türkçe'de yer alan haberine göre, duygusal tükenmişlik kavramı, psikolog Herbert Freudenberger tarafından 1974 yılında kullanıldı. Freudenberger, bu durumu kişinin kendini kanıtlama baskısı da dahil olmak üzere çeşitli etkenlerle yaşadığı fiziksel ve ruhsal yorgunlukla ilişkilendirdi.
Duygusal açlıkla başa çıkmanın yolları: "Yoğun yeme isteğinde kendinize 15 dakika verin!"
DUYGUSAL TÜKENMİŞLİĞİ ÖNLEMEK İÇİN 8 ÖNERİ
1. Kendinizi dinleyin
Her gün en az 20 dakikanızı duygularınızı anlamaya ayırın. Kendinizi yargılamadan ne hissettiğinizi fark etmeye çalışın.
2. İyi giden şeyleri fark edin
Hayatınızın zorlandığınız alanlarına odaklanırken size iyi gelen deneyimleri de gözden kaçırmayın. Olumlu anlara daha fazla yer açın.
3. Sosyal bağlarınızı güçlendirin
Yanında rahat hissettiğiniz arkadaşlarınızla vakit geçirmek, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
4. Hareket edin
Düzenli egzersizi günlük yaşamınıza dahil edin. Fiziksel aktivite, ruh halini destekleyen alışkanlıklardan biridir.
5. Keyif aldığınız şeylere zaman ayırın
Sevdiğiniz bir programı izlemek ya da ilgi duyduğunuz bir etkinlikle uğraşmak için kendinize zaman yaratın.
Uykusuzsanız bunu deneyin: 20 dakikalık egzersiz hafızayı koruyor
6. Müzik dinleyin
Sevdiğiniz müzikleri dinlemek rahatlamanıza ve stresinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
7. Uykunuzu ihmal etmeyin
Yetersiz uyku ruh halini ve stresle başa çıkma becerisini olumsuz etkileyebilir. Düzenli bir uyku rutini oluşturmaya çalışın.
8. Bu alışkanlıkları sürdürün
Bu önerileri yalnızca zorlandığınız dönemlerde değil, günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin.
Dr. Radha Modgil'e göre, kişinin duygusal enerjisini yenilemeye düzenli olarak zaman ayırması, ruh sağlığını korumada önemli bir rol oynayabilir.
