Araştırmada 54 sağlıklı genç yetişkin, laboratuvar ortamında 30 saat boyunca uyanık tutuldu. Katılımcılar daha sonra üç gruba ayrıldı: Bir grup 20 dakika bisiklet sürdü, ikinci grup 90 dakika uyudu, üçüncü grup ise herhangi bir toparlanma yöntemi uygulamadı.
Katılımcılara önce çeşitli görüntüler gösterildi. Üç gün sonra aynı görüntüler üzerinden yapılan hafıza testiyle bilişsel performansları değerlendirildi.
Yaz sıcakları uykusuzluk ve stresi tırmandırıyor: Zihinsel yorgunluğa karşı basit önlemler
20 DAKİKALIK EGZERSİZ, 90 DAKİKALIK UYKUYA YAKLAŞTI
Sonuçlar, kısa süreli bisiklet egzersizinin uykusuzluğun neden olduğu hafıza performansı düşüşünü azaltmada 90 dakikalık uyku kadar etkili olabildiğini gösterdi. Hiçbir şey yapmayan kontrol grubundaki katılımcıların performansı ise egzersiz ve uyku gruplarına kıyasla yüzde 22 daha düşük çıktı.
Independent Türkçe’de yer alan habere göre, araştırmanın ortak yazarlarından McGill Üniversitesi nöroloji bölümünde doktora adayı Madhura Lotlikar, kısa egzersizin kolay ulaşılabilir ve düşük maliyetli olması nedeniyle özellikle uyku fırsatının bulunmadığı durumlarda önemli bir seçenek olabileceğini belirtti.
UYKU VE EGZERSİZ BEYNİ FARKLI BİÇİMDE DESTEKLİYOR
Araştırmacılara göre 90 dakikalık uyku ile egzersizin sağladığı bilişsel faydanın mekanizması aynı değil. Uyku, beynin toparlanmasına ve yeni bilgilerin işlenmesine yardımcı olurken, egzersizin mevcut bilişsel kaynakların daha verimli kullanılmasını desteklediği düşünülüyor.
Çalışmada 30 veya 60 dakikalık kısa uykuların ise 90 dakikalık uykuyla benzer bir toparlanma sağlamadığı görüldü.
Herkes telefondan sanıyordu ama gerçek uykusuzluk nedeni uykuları kaçırdı
EGZERSİZ UYKUNUN YERİNİ TUTMUYOR
Bilim insanları, elde edilen sonuçların egzersizin uykunun alternatifi olduğu anlamına gelmediğinin altını çiziyor. Özellikle düzenli ve yeterli uykunun yerini kısa süreli egzersizin alamayacağı belirtiliyor.
Bununla birlikte vardiya sırasında, iş gününde veya kısa molalarda uzun süre uyuma imkanı bulunmayan kişiler için 20 dakikalık fiziksel aktivitenin zihinsel performansı destekleyebilecek pratik bir yöntem olabileceği değerlendiriliyor.
Araştırmanın ortak yazarlarından Marc Roig de kısa süreli egzersizin, uyku yoksunluğunun bilişsel etkileriyle mücadelede kullanılabilecek uygulanabilir bir araç olabileceğini ifade etti.
