Türkiye uyku haritası verilerini değiştiren modern yaşam koşulları, küresel çapta biyolojik ritmi derinden sarsıyor.
Bilim insanları tarafından yapılan son analizler, sağlıklı uyku süresi kavramının giderek yok olduğunu ve Türkiye uyku ortalaması verilerinin tehlikeli sınırlara gerilediğini ortaya koyuyor.
Uzmanlar, uyku kalitesi standartlarını düşüren kronik yorgunluk ve uyku bozukluğu gibi sorunların temelinde yatan nedenleri araştırırken, teknoloji bağımlılığı konusuna dikkat çekiyor.
DÜNYADA EN ÇOK UYUYAN ÜLKE HANGİSİ?
Science Advances dergisinde yayımlanan ve ENTRAIN uygulaması tabanlı verileri içeren araştırmaya göre, küresel uyku liginin zirvesinde Hollanda yer alıyor.
Hollandalılar günde ortalama 8 saat 5 dakika uyuyarak dünya birincisi oldu.
Bu ülkeyi 8 saat 4 dakika ile Yeni Zelanda ve 8 saat 3 dakika ile Fransa takip ediyor.
Avustralya ve Belçika ise 8 saat 1 dakikalık sürelerle üst sıraları paylaşıyor.
Euronews'in 2024 raporuna göre, iş ve yaşam dengesini en iyi kuran ülkelerin başında yine Hollanda geliyor.
Sosyal refahın yüksek olduğu bu bölgelerde insanlar yatakta daha fazla zaman geçiriyor.
Uykusuzluğun sebebi beyninizin saatinin bozuk olması!
ASYA ÜLKELERİNDE UYKU SÜRESİ NEDEN AZ?
Listenin alt sıralarına bakıldığında Asya ülkeleri dikkat çekiyor.
OECD 2021 verilerine göre Japonya, 33 ülke arasında en düşük uyku süresine sahip.
Japonlar günde ortalama 7 saat 22 dakika uyuyor.
Singapur ise 7 saat 24 dakika ile Japonya'yı izliyor.
OECD genel ortalamasının 8 saat 24 dakika olduğu düşünüldüğünde, Japonya bu ortalamanın bir saat gerisinde kalıyor.
Uzmanlar bu durumu, bölgedeki yoğun iş temposu ve uzun mesai saatlerine bağlıyor.
TÜRKİYE GÜNDE KAÇ SAAT UYUYOR?
Türkiye'nin karnesi ise Avrupa ortalamasının oldukça altında.
Times of India 2024 verilerine göre, Türkiye genelinde ortalama uyku süresi 6 saat 48 dakika olarak ölçüldü.
World Population Review 2025 raporunda ise yatakta geçirilen süre 6 saat 35 dakika olarak kayıtlara geçti.
Bu veriler, Türkiye'yi 'az uyuyan ülkeler' kategorisine sokuyor.
Uyku felci yaşıyorsanız yalnız değilsiniz! İşte karabasanın bilimsel açıklaması
TÜRKİYE'DE İNSANLAR KAÇTA YATIYOR?
Dünya genelindeki verilere göre, en çok uyuyan ülkeler arasında Yeni Zelanda (447 dakika), Finlandiya (443 dakika) ve Birleşik Krallık (442 dakika) bulunuyor.
Türkiye ise bu tabloda ortalama 395 dakika (yaklaşık 6,5 saat) ile Avrupa'nın en az uyuyan ülkesi konumunda.
Verilere göre, Türkiye'de ortalama yatağa giriş saati 00.59 iken, sabah uyanma saati 08.02 olarak tespit edildi.
Suudi Arabistan ve Güney Kore ise 352'şer dakika ile en alt sıralarda yer alıyor.
GENÇLER YETERİNCE UYUYOR MU?
Türkiye içinde yapılan araştırmalar yaş gruplarına göre, ciddi farklar olduğunu gösteriyor.
Dergipark 2024 verilerinde yer alan Tokat Gaziosmanpaşa Üniversitesi çalışmasına göre, genç erişkinlerde uyku süresi 6 saat 16 dakikaya (376 dakika) kadar düştü.
JCRPE 2024 verileri, ergenlerde bu sürenin 6,78 saat (406,8 dakika) civarında olduğunu doğruluyor.
Her gün aynı saatte uyanmanıza neden oluyor, 15 dakika sürüyor!
YAŞLILARDA UYKU SORUNU VAR MI?
Huzurevlerinde kalan yaşlılar üzerinde yapılan araştırmalar, sakinlerin yüzde 61,7'sinin 7 saatten az uyuduğunu ortaya koydu.
ResearchGate 2018 verilerine göre, yaşlılarda kötü uyku kalitesi oranı yüzde 71,1 seviyesinde.
Yaşlı nüfusun ortalama uyku süresi ise 7 saat civarında seyrediyor.
PANDEMİ UYKU DÜZENİNİ BOZDU MU?
Nature Communications dergisinde yayımlanan makaleye göre, pandemi süreci Türkiye'de 'uyku krizi' yarattı.
Bu dönemde yetişkinlerin yüzde 55,1'i kötü uyku kalitesi yaşadığını bildirdi.
Sağlık çalışanlarının yüzde 50'si ise ciddi uyku sorunlarıyla mücadele etti.
PMC 2021 verileri, toplumun genelinde uyku bozukluğu skorlarının (PSQI) yüksek olduğunu gösteriyor.
Bilim kanıtladı: Uyku kalitesi, bağırsak sağlığına bağlı!
UYKU APNESİ KİMLERDE GÖRÜLÜR?
Türkiye'de 'insomnia' olarak bilinen uykusuzluk hastalığı, özellikle çalışan kesimde ve düşük gelir grubunda yaygınlaşıyor.
TURKAPNE veri tabanı çalışmaları, uyku apnesi riskinin arttığını işaret ediyor.
Diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olanlarda uyku bölünmeleri daha sık görülüyor.
TEKNOLOJİ UYKUYU NASIL ETKİLİYOR?
Michigan Üniversitesi'nden Daniel Forger, BBC'ye yaptığı açıklamada, "Toplum bizi geç yatırıyor, biyolojik saatimiz ise erken kaldırıyor" diyerek sorunu özetliyor.
ENTRAIN araştırması, asıl sorunun uyanma saatinde değil, geç yatış saatlerinde olduğunu kanıtladı.
ABD'de insanların yüzde 73'ü, Meksika'da ise yüzde 80'i uyumadan hemen önce televizyon izliyor.
Japonya'da halkın yüzde 65'i yatağının yanında tablet bulunduruyor.
ABD'li gençlerin yüzde 62'si ise telefonla uyuyor.
Uykusuz çalışanlar daha mı etik dışı? Uyku araştırmalarındaki etik tartışmalar
UYKUSUZLUĞUN EKONOMİYE ZARARI NE KADAR?
Yetersiz uyku sadece sağlığı değil, ekonomiyi de vuruyor.
Rand Corporation raporuna göre ABD ekonomisi uykusuzluk nedeniyle yılda 1,2 milyon iş günü kaybediyor.
Bu rakam Japonya'da 600 bin, Almanya ve İngiltere'de ise 200'er bin iş günü.
Fuji Ryoki firmasının araştırması, 20 yaş üstü Japonların yüzde 92,6'sının uykusunu alamadığını gösteriyor.
Küresel çapta uyku ilacı talebinin artması ve uyku apnesi yaşayan sayısının 1 milyara ulaşması, krizin boyutunu gözler önüne seriyor.
SAĞLIKLI UYKU İÇİN NELER YAPILMALI?
Türkiye'nin 6 saat 50 dakikalık ortalaması, hem sağlık hem de verimlilik açısından risk oluşturuyor.
Uzmanlar, Avrupa ortalamasının 1,5 saat gerisinde kalan Türkiye için acil politika önerileri sunuyor.
Çalışma saatlerinde esneklik, iş yerlerinde uyku sağlığı eğitimi ve gençler için dijital detoks programları, çözüm önerileri arasında ilk sıralarda yer alıyor.
Uykusuzluğa çare: Gece 12'den önce uyumak için 7 altın kural! Yatakta boş yere dönüp durmayın
