Çoğu insanın alarm çalmadan kısa süre önce uyanması genellikle tamamen doğal bir uyku döngüsü olarak kabul edilir. Ancak Psikonöroimmünoloji (PNI) uzmanı ve beslenme danışmanı Xevi Verdaguer, bu erken uyanma durumunun beklenmedik ve basit bir nedene, yani susuzluğa dayanabileceğini ifade ediyor.
Özellikle geç saatte yatan bireylerde sabahları yaşanan bu erken uyanışın nedeni, vücudun gece boyunca su kaybetmesi. Terleme, nefes alırken kaybedilen su miktarı ve uyku sırasında harcanan sıvı, günün ilerleyen saatlerinde dehidrasyona yol açıyor. Bu durum, bireylerin sabahları daha susuz hissetmesine ve dolayısıyla uyku düzeninin olumsuz etkilenmesine neden oluyor.
KORTİZOL SEVİYESİNİN YÜKSELMESİ ERKEN UYANMAYI TETİKLİYOR
Uzmanlara göre, kısa süreli ve erken uyanmaların en belirgin nedenlerinden biri, vücudun biyolojik ritmini etkileyen bir stres hormonu olan kortizolün aşırı şekilde yükselmesi. Kortizol seviyelerinin uyku sırasında yüksek olması normal kabul edilse de, susuzluk durumunda bu seviyeler daha hızlı ve kontrolsüz bir şekilde artabiliyor. Bu durum ise uyku döngüsünü bozarak erken uyanmaya yol açıyor.
Uzman Verdaguer, özellikle geceleri sık sık tuvalete gitme ihtiyacı duymanın dahi susuzluk nedeniyle meydana gelen bir uyarı olabileceğini belirtiyor. Beynin gönderdiği susuzluk sinyali, uyku sırasında kişiyi uyararak uyanmaya ve dinlenmemiş bir şekilde güne başlamaya neden olabiliyor.
YATMADAN ÖNCE SU DEĞİL, SU İÇEREN BESİNLER TÜKETİN
Uyku kalitesini artırmak için sıvı alımı konusunda dikkatli olunması gerektiğini vurgulayan Verdaguer, yatmadan hemen önce su içmek yerine, akşam yemeğinde su içeriği yüksek besinlerin tüketilmesini öneriyor.
Tavsiye Edilenler: Meyveler, sebzeler ve baklagiller gibi yüksek su içeriğine sahip gıdalar, vücudun gece boyunca daha fazla su tutmasına yardımcı olarak susuzluğu önlemeye yardımcı olabilir.
Önerilen Düzenleme: Bu tür besinlerin tüketilmesi, vücudun sıvı dengesini koruyarak uyku kalitesini artırabilir. Ayrıca, gece sıklıkla su içme alışkanlığı olan kişilerin bu durumu gözden geçirerek sıvı alımını yeniden düzenlemesi tavsiye ediliyor. Zira yatmadan hemen önce aşırı su tüketimi, gece tuvalet ihtiyacı doğurarak uyku düzenini bozabilir.
