Kilo vermek için saatlerce koşmanıza gerek yok! Bu yöntemle sadece 25 dakika ayırarak 60 günde 19 kilo verebilirsiniz. Fitness koçundan mucizevi tavsiye! İşte o yöntem...
Kilo verme sürecinde doğru yöntemleri seçmek, hedeflere ulaşmanın anahtarıdır. Fitness koçu Diksha Malik, sosyal medya hesabında paylaştığı yöntemle sadece 60 günde koşmadan 19 kilo vermenin mümkün olduğunu açıkladı. Binlerce kişi tarafından izlenen bu paylaşım, fitness dünyasında büyük yankı uyandırdı. Peki, bu yöntem nasıl uygulanıyor?
KOŞMADAN KİLO VERMENİN SIRRI: EĞİLİMLİ YÜRÜYÜŞ PROGRAMI
Fitness koçu Malik, koşu bandında yalnızca 25 dakika yürüyerek yüksek oranda kalori yakılabileceğini belirtiyor. İşte adım adım bu etkili yürüyüş programı:
- Başlangıç: 7 eğim ve 3.5 hızda 5 dakika yürüyün.
- Devam: 9 eğim ve 3.8 hızda 5 dakika daha yürüyün.
- Zirve: 11 eğim ve 4 hızda 5 dakika yürüyün.
- Denge: 9 eğim ve 3.8 hızda 5 dakika yürüyün.
- Final: 12 eğim ve 4 hızda 5 dakika yürüyerek programı tamamlayın.
Bu yöntem, düşük etkili kardiyo ile yağ yakımını destekleyerek kısa sürede etkili sonuçlar vadediyor.
UZMAN GÖRÜŞÜ: YÜKSEK ETKİ, DÜŞÜK ZORLAMA
Danışman kardiyolog Dr. Satish L, bu yöntemle yağ kaybının desteklenebileceğini ifade ediyor. Düşük etkili kardiyo, koşma gibi yüksek etkili egzersizlere kıyasla eklemlere daha az stres uygulayarak kalori yakımını kolaylaştırıyor.
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Eğimli bir zeminde yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar:
- Yeni başlayanlar, düşük eğim seviyeleriyle başlamalıdır.
- Güç kazandıkça eğim kademeli olarak artırılmalıdır.
- Duruş korunmazsa sırt, diz ve ayak bileklerinde sorunlar yaşanabilir.
- Aşırı zorlamadan kaçınarak vücudu dinlemek önemlidir.
Bu nedenle bir uzmandan destek alarak programın kişiselleştirilmesi tavsiye ediliyor.
ALTERNATİF YÖNTEMLER: YOGA VE BESLENME
Tempolu egzersizler size göre değilse, yoga gibi düşük etkili aktivitelerle de kilo vermek mümkün. Yoga, hem zihinsel rahatlama sağlar hem de kasları çalıştırarak vücut farkındalığını artırır. Ayrıca su tüketimini artırmak ve lif-protein ağırlıklı bir diyet benimsemek, metabolizmanın daha etkili çalışmasına destek olur.