İrlandalı sinir bilimci Darragh Ennis, pek çok kişinin karşılaştığı uykuya dalma güçlüğüne dikkati çekiyor ve bu konuda önemli tavsiyelerde bulunuyor.
Tiktok hesabı üzerinden yaptığı paylaşımlarda, modern yaşam tarzımızın uyku düzenimizi nasıl olumsuz etkilediğini detaylandırıyor.
Darragh Ennis'in analizine göre, günümüz insanının uyku kalitesini düşüren başlıca etkenlerden biri, akşam saatlerinde akıllı telefon kullanımı.
TELEFON VE UYKU İLİŞKİSİ: MAVİ IŞIĞIN UYKU HORMONUNA ETKİSİ
Ntv'de yer alan habere göre, Darragh Ennis, insan vücudunun evrimsel süreçte gündüz aktif olacak şekilde programlandığını vurguluyor.
Gözlerimiz, dış ortamdaki ışık miktarına göre beynimize sinyaller gönderir ve bu sinyaller, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen önemli bir hormon olan melatonin üretimini doğrudan etkiler.
Özellikle mavi ışık, melatonin salgısını azaltarak kişinin uykulu hissetmesini engeller. Bu durum, uykuya dalma sürecini zorlaştırır ve uyku kalitesini düşürür.
MAVİ IŞIK FİLTRELERİ BEKLENEN ETKİYİ YARATIYOR MU?
Günümüz akıllı telefonlarında yer alan mavi ışık filtrelerinin etkinliği konusunda Darragh Ennis, dikkat çekici açıklamalarda bulunuyor.
Darragh Ennis'e göre, bu filtrelerin sanıldığı kadar işlevsel olmadığı, birçok araştırmayla kanıtlanmış durumda.
Zira sadece mavi ışık değil, sarı gibi diğer ışık dalga boyları da beyin tarafından gündüz ışığı olarak algılanabiliyor.
Bu durum, melatonin üretimini baskılamaya devam ederek uyku verimliliğinin düşmesine neden oluyor. Dolayısıyla, sadece filtre kullanımının yeterli olmadığını belirtiyor.
UZMANINDAN KESİN ÇÖZÜM: EKRANLARDAN UZAK DURUN
Uyku kalitesini gerçekten artırmak isteyenler için Darragh Ennis'in en etkili tavsiyesi, yatmadan önce ekranlardan tamamen uzak durmak.
Dijital ekranların yaydığı ışığın yanı sıra, zihinsel uyarılma da uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor.
Uzman isim, uyku öncesinde bir şeyler okumak isteyenlere, elektronik cihazlar yerine kitapları tercih etmelerini öneriyor.
Kitap okumak, hem zihni sakinleştirici bir etki yaratır hem de zararlı ışık maruziyetini ortadan kaldırır.
İNGİLTERE ULUSAL SAĞLIK SERVİSİ (NHS) UYKU KALİTESİ İÇİN NELER ÖNERİYOR?
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) de sağlıklı bir uyku düzeni için bazı temel prensipleri sıralıyor:
DÜZENLİ UYKU SAATLERİ: Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, vücudun biyolojik saatini dengelemeye yardımcı olur. Bu, uykuya dalmayı kolaylaştırır ve sabah daha dinç uyanmanızı sağlar.
EKRANLARLA VEDALAŞIN: Yatmadan en az bir saat önce tüm ekranları kapatmak, zihnin sakinleşmesi ve melatonin üretiminin artması için önemlidir. Bu sürede meditasyon yapmak, sakin müzik dinlemek veya kitap okumak gibi aktiviteler tercih edilebilir.
STRES YÖNETİMİ: Kaygı ve stres, uykusuzluğun önemli nedenlerindendir. Düşünceleri bir deftere yazmak veya güvenilen biriyle konuşmak, zihni rahatlatarak uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
UYKU ORTAMI KOŞULLARI: Sessiz, karanlık ve serin bir yatak odası, ideal uyku ortamını sunar. Oda sıcaklığının ve gürültü seviyesinin kontrol altında tutulması, kesintisiz bir uyku için kritik öneme sahiptir.
YATAKTA KALMAYIN: Eğer uyuyamıyorsanız, yatakta dönüp durmak yerine kalkıp sakin bir aktiviteye yönelmek daha faydalıdır. Kitap okumak veya hafif bir esneme yapmak gibi eylemler, zihni yormadan tekrar uykuya dönmeyi sağlayabilir.
YEMEK VE İÇECEK ALIŞKANLIKLARI: Yatmadan önce ağır yemeklerden, kafein, alkol ve nikotin tüketiminden kaçınılmalıdır. Bu maddeler, uyku kalitesini olumsuz etkiler.
EGZERSİZİN ROLÜ: Düzenli egzersiz, uykuya yardımcı olur ancak yatmadan hemen önce yoğun spor yapmaktan kaçınılmalıdır, zira vücudu aşırı uyarabilir.
Sağlıklı bir uyku düzeni, sadece fiziksel olarak daha dinç hissetmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratır. Hafıza, konsantrasyon ve bağışıklık sistemi fonksiyonları üzerinde doğrudan bir etkisi var.
