Bacak kaslarını çalıştırmak ve dengeyi desteklemek için yoğun egzersizler yapmak şart değil. Ayak parmaklarını yukarı kaldırıp indirmek gibi basit hareketler de günlük fiziksel aktiviteye katkı sağlayabiliyor.
Time dergisinde yer alan habere göre, ayak parmaklarını kaldırma egzersizi herhangi bir ekipmana ihtiyaç duyulmadan evde veya iş yerinde yapılabiliyor.
AYAK PARMAKLARINI KALDIRMA EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Hareket için topuklarınızı yerde tutarak ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın ve ardından yavaşça indirin. Bu egzersiz, kaval kemiğinin ön kısmında bulunan tibialis anterior kasını çalıştırıyor.
Topukları kaldırarak parmak uçlarında yükselmek ise baldır kaslarını devreye sokuyor. İki hareket birlikte, yürüyüş sırasında görev alan temel bacak kaslarının çalışmasına yardımcı oluyor.
KAÇ TEKRAR YAPILMALI?
Egzersize haftada birkaç gün, 5 ila 10 tekrarla başlanması öneriliyor. Kaslar güçlendikçe tekrar sayısı kademeli olarak artırılabilir. Denge sorunu yaşayanlar hareketi sandalyede oturarak yapabilir. Ayakta uygulayanların ise sabit bir yerden destek alması önemli.
