Uzmanlardan, sabah zımba gibi uyanmak isteyenlere “15+15+15” tavsiyesi geldi. Özellikle birçok kişinin uyku kalitesinin bozulduğu şikayetlerinin arttığı kış günlerinde uygulanması önerilerin bu yöntemin yerini hiçbir şey almıyor, kahve bile bu kadar etkili olmuyor…
Uzmanlar, uykusuzluğun birçok farklı sebebi olabileceğini belirtiyor. Stres, vücuttaki vitamin eksiklikleri ve elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık, en sık karşılaşılan uyku problemleri arasında yer alıyor. Ancak, uyku düzenini düzeltmek için uygulanan bitki çayları ve uyku ilaçları genellikle geçici çözümler sunuyor. Uzun vadede ise biyolojik saatin bozulmasına ve sağlık sorunlarının artmasına yol açabiliyor.
Kış aylarında, özellikle D vitamini eksikliği nedeniyle uyku bozuklukları daha belirgin hale gelebiliyor. Uzmanlar, bu durumu aşmak ve daha kaliteli bir uyku uyumak için “15+15+15 Yöntemi”ni öneriyor. İşte, dinç uyanmanızı sağlayacak bu basit yöntem hakkında bilmeniz gerekenler.
15+15+15 YÖNTEMİ NEDİR?
Uzman psikologlar, uyku kalitesini artırmak için sabahları yapılacak 3 basit adımdan oluşan "15+15+15" yöntemini öneriyor. Bu yöntem, güne dinç başlamanızı ve daha iyi bir uyku düzenine sahip olmanızı sağlayacak etkili bir rutin sunuyor.
İlk 15 Dakika: Derin Nefes Egzersizleri Yapın
Gün içinde uykulu hissettiğinizde, ilk 15 dakikada derin nefes egzersizleri yapmak oldukça etkili bir yöntemdir. Uyandıktan sonra birkaç dakika boyunca derin nefes alarak oksijen seviyenizi artırabilirsiniz. Bu basit egzersiz, vücudunuzu uyandırarak enerjinizi artırmaya yardımcı olur. Hatta bazı uzmanlar, bu yöntemi kahveden daha etkili buluyor.
İkinci 15 Dakika: Su İçin
Uyandıktan sonraki 15 dakika içerisinde 450 ml (yaklaşık 15 ons) su içmek, vücudunuzun gün boyunca daha enerjik olmasına yardımcı olabilir. Uyku sırasında vücut su kaybettiği için sabah içilen su, kafeinden çok daha etkili bir enerji kaynağı oluşturur. Ayrıca, su içmek metabolizmayı hızlandırarak gün boyu daha dinç kalmanıza olanak sağlar.
Son 15 Dakika: Güneş Işığından Faydalanın
Güne başlamak için son 15 dakika boyunca güneş ışığı almak oldukça faydalıdır. Perdeleri açarak, pencere önünde durarak veya kısa bir yürüyüş yaparak gün ışığından faydalanabilirsiniz. Gün ışığı, D vitamini seviyelerini artırır ve biyolojik saatinizin düzenlenmesine yardımcı olur. Bu, uyku düzeninizi olumlu etkileyerek daha kaliteli bir uyku uyumanıza olanak sağlar.
KIŞ AYLARINDA GÜNEŞ GÖRMEYENLER NE YAPMALI?
Kış aylarında güneş ışığının yetersiz olduğu durumlarda, uzmanlar D vitamini içeren besinler tüketilmesini öneriyor. Mantar, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve zenginleştirilmiş meyve suları gibi gıdalar, D vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, D vitamini takviyesi almak da bir alternatif çözüm olabilir, ancak bu konuda mutlaka doktor önerisi almak önemlidir.
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ VE UYKU SORUNLARI
D vitamini eksikliği, özellikle kış aylarında uyku kalitesini olumsuz etkileyen bir faktördür. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (MDB) olarak bilinen durum, gün ışığının azalmasıyla birlikte ortaya çıkar ve uyku düzeninin bozulmasına yol açar. D vitamini seviyenizi artırmak için güneş ışığından faydalanmak, D vitamini içeren besinler tüketmek ve gerekirse takviye almak, bu sorunu aşmak için önemli adımlardır.
