Kaç saat uykuya ihtiyacınız var?

Günlük sabit bir rutine sahip olmamak, alkol veya kahve, enerji içecekleri gibi uyarıcı etkiye sahip içecekler tüketmek, saatlerin alarmı ve gün ışığı, biyolojik saat olarak da bilinen günlük döngüyü etkileyebiliyor.

Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 1
1/14

ABD Ulusal Uyku Vakfı, uyku ihtiyacının belirlenmesinde bireysel hayat tarzlarının kilit öneme sahip olduğunu söylüyor ve yaş gruplarına göre genel tavsiyelerde bulunuyor.

Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 2
2/14
Yeni doğanlar (0-3 ay): İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye ediliyor
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 3
3/14
Bebekler (4-11 ay): Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 4
4/14
Yürümeye yeni başlayan çocuklar (1-2 yaş): Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor fakat kabul edilen aralık 9-16 saat
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 5
5/14
Okul öncesi dönem (3-5 yaş): Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 6
6/14
Okul dönemi (6-13 yaş): Uyku Vakfı, 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 7
7/14
Ergenlik dönemi (14-17 yaş): Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. Uyku Vakfı, 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşünde
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 8
8/14
Genç yetişkinler (18-25 yaş): BU yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 9
9/14
Yetişkinler (24-64 yaş): Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 10
10/14
İleri yaş grubu (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 11
11/14

Uzmanlar, uyku kalitesinin geliştirilmesi için de bazı tavsiyelerde bulunuyor.

Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 12
12/14
Hafta sonları dâhil uyku düzeninize bağlı kalınUyku vaktinde rahatlatıcı bir ritüel geliştirin
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 13
13/14
Her gün egzersiz yapınYatak odasında ideal oda sıcaklığını, ses seviyesini ve ışık miktarını koruyun
Kaç saat uykuya ihtiyacınız var? 14
14/14
Alkol ve kafein gibi 'gizli uyku kaçırıcılardan' sakınınYatağa gitmeden önce elektronik aletleri kapatın
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Torununa hediye etmek için yaptı, şimdi gelen siparişlere yetişemiyor
Torununa hediye etmek için yaptı, şimdi gelen siparişlere yetişemiyor
Kadınların gizli hazinesi gün yüzüne çıktı: Karadeniz'in lezzeti artık tescilli
Kadınların gizli hazinesi gün yüzüne çıktı: Karadeniz'in lezzeti artık tescilli
Temmuz ayında çift mevsim: Kel Mehmet Dağları'nın zirvesindeki kar örtüsü büyüledi
Kel Mehmet Dağları'nın zirvesindeki kar örtüsü büyüledi
Konya’nın zümrüt yeşili obruğu yağışlarla yeniden canlandı
Konya’nın zümrüt yeşili obruğu yağışlarla yeniden canlandı
Yaz sıcakları Tuz Gölü’nün rengini değiştirdi
Yaz sıcakları Tuz Gölü’nün rengini değiştirdi
Fotoğraf çekeyim derken hayatının şokunu yaşayabilirsin: Yanına yaklaşana bile ceza yağacak
Yanına yaklaşana bile ceza yağacak
Liderler'den Beştepe'de aile fotoğrafı: Erdoğan açılışı yaptı, Trump’tan İran ve İspanya çıkışı geldi
Liderler'den Beştepe'de aile fotoğrafı