Artık ekmekten korkmayın! Böyle yediğinizde kilo aldırmıyor, zayıflatıyor: Uzman diyetisyenden şaşırtan sır

Birçok kişi kilo alma korkusuyla kendini ekmekten uzak tutuyor. Ancak artık ekmekten korkmanıza gerek yok. Çünkü böyle yediğinizde kilo aldırmıyor, zayıflatıyor. İşte uzman diyetisyenin şaşırtan sırrı…

Artık ekmekten korkmayın! Böyle yediğinizde kilo aldırmıyor, zayıflatıyor: Uzman diyetisyenden şaşırtan sır 1
1/6

"Ekmek kilo aldırır" düşüncesi yıllardır yaygın olsa da, uzmanlara göre bu bilgi artık geçerliliğini yitiriyor. Özellikle tam tahıllı ekmek, doğru şekilde tüketildiğinde zayıflamayı destekleyen etkili bir besin kaynağına dönüşebiliyor. Popüler diyet alışkanlıklarının aksine, tüm karbonhidratları hayatınızdan çıkarmak yerine, doğru seçimlerle kilo kontrolünü kolaylaştırmak mümkün.

Artık ekmekten korkmayın! Böyle yediğinizde kilo aldırmıyor, zayıflatıyor: Uzman diyetisyenden şaşırtan sır 2
2/6

EKMEĞİ BIRAKMADAN DA ZAYIFLAMAK MÜMKÜN

Sosyal medyada sıkça karşımıza çıkan "ekmeği tamamen bırakın" söylemleri bilimsel verilerle örtüşmüyor. Uzmanlar, özellikle tam tahıllı ekmek gibi lif yönünden zengin ekmek türlerinin, sindirimi yavaşlattığını ve uzun süre tokluk hissi yaratarak kilo kontrolüne yardımcı olduğunu belirtiyor.

Artık ekmekten korkmayın! Böyle yediğinizde kilo aldırmıyor, zayıflatıyor: Uzman diyetisyenden şaşırtan sır 3
3/6

TAM TAHILLI EKMEĞİN ZAYIFLAMAYA KATKILARI

Tam tahıllı ekmek, içerdiği kepek, tohum ve endosperm katmanları sayesinde diğer ekmek türlerine göre daha besleyici ve doyurucu. Özellikle diyet sürecinde beyaz ekmek yerine tam tahıllı tercih edildiğinde şu faydalar ön plana çıkıyor:

  • Karın Yağlarını Azaltabilir: Araştırmalar, tam tahıllı ürün tüketiminin özellikle abdominal yağları zamanla azaltabileceğini gösteriyor.
  • Uzun Süre Tok Tutar: Lifli yapısı, ani açlık krizlerini önler.
  • Bağırsak Sağlığını Destekler: Lif ve magnezyum içeriği sindirimi düzenler.
  • Metabolizmayı Hızlandırabilir: Polifenol ve çinko gibi mikro besinler yağ yakımına katkı sağlar.
Artık ekmekten korkmayın! Böyle yediğinizde kilo aldırmıyor, zayıflatıyor: Uzman diyetisyenden şaşırtan sır 4
4/6

LİF, ZAYIFLAMA SÜRECİNDE KİLİT ROL OYNUYOR

2019 yılında yayımlanan bilimsel çalışmalar, lifli gıdaların iştahı düzenleyerek kilo vermeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. Tam tahıllı ekmek, yalnızca karbonhidrat değil; aynı zamanda B vitaminleri, demir, çinko ve magnezyum gibi metabolizma dostu mineraller açısından da zengin bir kaynak.

Artık ekmekten korkmayın! Böyle yediğinizde kilo aldırmıyor, zayıflatıyor: Uzman diyetisyenden şaşırtan sır 5
5/6

ZAYIFLAMAK İÇİN BEYAZ EKMEKTEN UZAK DURUN

Rafine edilmiş beyaz ekmek, lif ve besin değerlerinden büyük ölçüde yoksundur. Bu da kan şekerinde dalgalanmalara ve kısa sürede tekrar acıkmaya neden olur. Uzmanlar, zayıflama sürecinde beyaz ekmekten uzak durulması, yerine tam tahıllı, çavdar ya da karabuğday gibi yüksek lifli ekmeklerin tercih edilmesi gerektiğini vurguluyor.

Artık ekmekten korkmayın! Böyle yediğinizde kilo aldırmıyor, zayıflatıyor: Uzman diyetisyenden şaşırtan sır 6
6/6

SADECE EKMEKLE ZAYIFLANMAZ: DENGELİ BESLENME ŞART

Tam tahıllı ekmek, zayıflama sürecinde destekleyici bir rol oynasa da tek başına mucize yaratmaz. Kalıcı kilo kontrolü için:

  • Dengeli ve doğal beslenme,
  • Düzenli egzersiz,
  • Kaliteli uyku,
  • Stres yönetimi
    gibi unsurların da sürece dahil edilmesi gerekir.
YORUMLAR
YORUM YAZ
İÇERİK VE ONAY KURALLARI: KARAR Gazetesi yorum sütunları ifade hürriyetinin kullanımı için vardır. Sayfalarımız, temel insan haklarına, hukuka, inanca ve farklı fikirlere saygı temelinde ve demokratik değerler çerçevesinde yazılan yorumlara açıktır. Yorumların içerik ve imla kalitesi gazete kadar okurların da sorumluluğundadır. Hakaret, küfür, rencide edici cümleler veya imalar, imla kuralları ile yazılmamış, Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır. Özensizce belirlenmiş kullanıcı adlarıyla gönderilen veya haber ve yazının bağlamının dışında yazılan yorumlar da içeriğine bakılmaksızın onaylanmamaktadır.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Görüntüsü sizi aldatmasın! Ne işkembe ne kelle paça çorbası: Kış aylarının en faydalı ve hafif şifacısı
Görüntüsü sizi aldatmasın!
Yumurtayı haşladıktan sonra herkes aynı hatayı yapıyor! Kabuğu kolay soysa da dokusunu ve lezzetini bozuyor
Yumurtayı haşladıktan sonra herkes aynı hatayı yapıyor!
En sağlıklı et hangisi? Dana, kuzu, koyun… Hepsini solladı: En sağlıklı et hiç beklenmedik bir tür oldu!
En sağlıklı et hangisi?
Sık sık ‘Tüketin’ uyarısı yapılıyor ama fazlası zarar! Kalbi korusa da akciğeri bitiriyor: Bu kuruyemişe dikkat!
Sık sık ‘Tüketin’ uyarısı yapılıyor ama fazlası zarar!
Anne sütünden sonra en yüksek protein onda! Nasıl tükettiğinizin önemi yok: Uzman isim ‘Yeter ki yiyin’ diyerek önerdi
Anne sütünden sonra en yüksek protein onda!
Kansızlık için pekmezden bile iyisi var desek? Kansızlık tarihe karışıyor, demir deposu dolup taşıyor: 1 kaşık bile yetiyor
Kansızlık için pekmezden bile iyisi var desek?
Artık salatalık yemek de riskli! Tarım krizi büyüyor: ‘Fluopyram’ kimyasalı resmen tehlike saçıyor
Artık salatalık yemek de riskli!