Bağışıklık sağlığınızı güçlendirmek istiyorsanız, vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi merak edebilirsiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmek yapmaktan daha kolay olsa da, çeşitli diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri vücudunuzun doğal savunmasını güçlendirebilir ve zararlı patojenlerle veya hastalığa neden olan organizmalarla savaşmanıza yardımcı olabilir.
STRES SEVİYENİZİ YÖNETİN
Stres ve kaygıyı azaltmak , bağışıklık sağlığının anahtarıdır. Uzun süreli stres, iltihaplanmayı ve ayrıca bağışıklık hücresi işlevindeki dengesizlikleri teşvik eder. Özellikle, uzun süreli psikolojik stres, çocuklarda bağışıklık tepkisini baskılayabilir. Stresinizi yönetmenize yardımcı olabilecek aktiviteler arasında meditasyon, egzersiz, günlük kaydı, yoga ve diğer farkındalık uygulamaları yer alır. Ayrıca, sanal olarak veya yüz yüze lisanslı bir danışman veya terapist görmekten de yararlanabilirsiniz.
YETERİNCE UYUYUN
Uyku ve bağışıklık yakından bağlantılıdır. Aslında, yetersiz veya kalitesiz uyku, hastalığa daha fazla yatkınlıkla bağlantılıdır. Yeterli dinlenme, doğal bağışıklığınızı güçlendirebilir. Ayrıca, bağışıklık sisteminizin hastalıkla daha iyi savaşmasını sağlamak için hasta olduğunuzda daha fazla uyuyabilirsiniz. Yetişkinler her gece 7 saat veya daha fazla uyumayı hedeflemeli, gençlerin 8-10 saate ve daha küçük çocuklara ve 14 saate kadar olan bebeklere ihtiyacı vardır. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, telefonunuzdan, TV'nizden ve bilgisayarınızdan yayılan mavi ışık sirkadiyen ritminizi veya vücudunuzun doğal uyanma-uyku döngüsünü bozabileceğinden, yatmadan önce bir saat ekran süresini sınırlamayı deneyin.
AKILLICA TAKVİYE YAPIN
Bazı araştırmalar, aşağıdaki takviyelerin vücudunuzun genel bağışıklık tepkisini güçlendirebileceğini göstermektedir:
- C vitamini: 11.000'den fazla kişide yapılan bir incelemeye göre, günde 1.000-2.000 mg C vitamini almak, soğuk algınlığı süresini yetişkinlerde %8 ve çocuklarda %14 oranında azalttı.
- D vitamini: D vitamini eksikliği hastalanma şansınızı artırabilir, bu nedenle takviye bu etkiyi ortadan kaldırabilir.
- Çinko: Soğuk algınlığı olan 575 kişide yapılan bir incelemede, günde 75 mg'dan fazla çinko takviyesi, soğuk algınlığı süresini %33 oranında azalttı.
- Mürver: Küçük bir inceleme, mürverin viral üst solunum yolu enfeksiyonlarının semptomlarını azaltabileceğini buldu.
- Ekinezya: 700'den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırma, ekinezya alanların soğuk algınlığından plasebo alanlara veya tedavi almayanlara göre biraz daha hızlı iyileştiğini buldu.
- Sarımsak: 146 kişide yapılan 12 haftalık yüksek kaliteli bir çalışma, sarımsak takviyesinin soğuk algınlığı insidansını yaklaşık %30 oranında azalttığını buldu.
