Nöroloji Uzmanı Dr. Elif Sarıönden Gencer, günümüzde milyonlarca insanın haftada birkaç gece bile yeterli uyuyamadığını belirterek, bu durumun hem sağlık hem de iş yaşamı üzerinde olumsuz etkiler yarattığını ifade etti. Araştırmalara göre çalışanların yaklaşık yüzde 70’inin, en az bir kez kötü uyku nedeniyle işe gidemediği belirtiliyor.
MODERN YAŞAM UYKUYU TEHDİT EDİYOR
24 saatlik çalışma düzeni, yoğun stres, akıllı telefonlar ve sosyal medya kullanımının uyku düzenini ciddi biçimde bozduğunu dile getiren Dr. Gencer, Türkiye’de her üç yetişkinden birinin uyku sorunu yaşadığını söyledi. Pandemi sonrasında kötü uyku kalitesinin daha da yaygınlaştığını belirten Gencer, kronik uykusuzluğun beyin sağlığı açısından risk oluşturduğunu vurguladı.
Uzmanlara göre uzun süreli uykusuzluk, beynin toksinleri temizleyen uyku evrelerini sekteye uğratıyor. Bu durum zamanla birikerek Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıkların riskini artırabiliyor.
UYKUSUZLUK HANGİ HASTALIKLARA YOL AÇIYOR?
Yetersiz uykunun bağışıklık sistemini zayıflattığını ifade eden Dr. Gencer, kronik uyku sorunlarının birçok hastalıkla bağlantılı olduğunu belirtti. Uykusuzluk; kalp ve damar hastalıkları, depresyon ve anksiyete, obezite, diyabet ve artan kaza riskiyle ilişkilendiriliyor. Son çalışmalar, özellikle yaşlı bireylerde uyku kalitesindeki düşüşün demans riskini artırdığını ortaya koyuyor.
İLAÇSIZ UYKU MÜMKÜN
Uzmanlar, uyku sorunlarının her zaman ilaçla çözülmek zorunda olmadığını belirtiyor. Doğru alışkanlıklarla uyku kalitesinin artırılabileceğini vurgulayan Dr. Gencer, “Uyku hijyeni kurallarına uyan birçok kişi, ciddi iyileşme sağlayabiliyor” dedi.
MIŞIL MIŞIL UYUMAK İÇİN 7 ALTIN KURAL
- Düzenli saatlerde uyuyun: Hafta sonları dâhil her gün aynı saatte yatıp kalkın.
- Yatak odasını uykuya uygun hale getirin: Karanlık, sessiz ve dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırılmış bir ortam oluşturun.
- Ekranlardan uzak durun: Yatmadan 1–2 saat önce telefon ve bilgisayar kullanımını bırakın.
- Akşam rutinleri oluşturun: Ilık duş, hafif okuma veya meditasyon uykuya geçişi kolaylaştırır.
- Kafein ve ağır yemekten kaçının: Öğleden sonra kafein tüketmeyin, akşamları hafif beslenin.
- Gün içinde hareket edin: Düzenli egzersiz yapın ancak yatmaya yakın saatlerde ağır aktivitelerden kaçının.
- Gündüz uykusunu sınırlayın: Şekerlemeleri kısa tutun ve öğleden sonraya bırakmayın.
Dr. Gencer, akıllı saatler ve uyku takip cihazlarının faydalı olabileceğini ancak asıl önemli olanın uykuyu bir öncelik haline getirmek olduğunu vurgulayarak, “Sağlığımızı gece kaybediyoruz ama doğru alışkanlıklarla gece yeniden kazanabiliriz. Kaliteli uyku, en güçlü tedavilerden biridir” ifadelerini kullandı.
