Birçok kişi için kahve, güne enerjik başlamanın vazgeçilmez bir parçası. Sabah evde, ofiste, öğle sonrası derken günlük kahve tüketimi dört-beş fincana kadar çıkabiliyor. Ancak uzmanlara göre günde üç fincandan fazla kahve tüketmek, zamanla vücudunuzda olumsuz etkiler yaratabilir.
1. SÜREKLİ SUSUYORSANIZ KAHVEYİ FAZLA KAÇIRIYORSUNUZ
Kahve vücuttan su atımını artıran bir içecektir. Gün içerisinde aşırı kafein tüketimi, sürekli susama hissine ve beraberinde sık sık tuvalete gitme ihtiyacına yol açar. Eğer bu döngü size tanıdık geliyorsa, kahve miktarınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir.
2. UYKU BOZUKLUKLARI YAŞIYORSANIZ
Özellikle saat 16.00’dan sonra içilen kahve, melatonin salgısını baskılayarak uykusuzluğa neden olabilir. Gece boyunca dönüp duruyorsanız ya da uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, gün içindeki kahve saatlerinizi erkene çekmeniz faydalı olabilir.
3. BAĞIRSAKLARINIZ AŞIRI HAREKETLİYSE
Kahve sindirim sistemini uyarır, fakat bu etki fazla olduğunda ishal, mide krampı ve bağırsak düzensizlikleri görülebilir. Günde birkaç fincanı geçen kahve tüketimi, sindirim sisteminizi yorabilir.
4. KALP ÇARPIYOR, ENDİŞE ARTIYORSA
Kafein merkezi sinir sistemini uyararak kalp atış hızını artırabilir. Günlük kahve dozunu aştığınızda çarpıntı, titreme ve anksiyete hissi gibi yan etkiler ortaya çıkabilir. Bu tür belirtiler, fazladan aldığınız kafeinin vücutta yarattığı baskının göstergesidir.
5. BAŞ AĞRILARI SİNYAL OLABİLİR
Az miktarda kafein baş ağrısına iyi gelse de, aşırı tüketimi tam tersi etki yapabilir. Özellikle alışılmış dozun dışına çıkıldığında ya da kahve alımı aniden azaltıldığında kafein yoksunluğu kaynaklı baş ağrıları sık görülebilir.
6. AÇ KARNINA KAHVE KAN ŞEKERİNİ YÜKSELTİR
Sabah aç karnına içilen kahve, bazı kişilerde kan şekeri seviyesinin hızlı yükselmesine neden olabilir. Bu durum; mide bulantısı, baş dönmesi, halsizlik ve hatta uzun vadede tip 2 diyabet riskini artırabilir.
7. MOD DÜŞÜŞÜ VE KAYGI BOZUKLUKLARI
Fazla kafein, vücutta stres hormonu kortizol seviyesini yükselterek uzun vadede ruh halinizi etkileyebilir. Sürekli gerginlik, sinirlilik, ruhsal dalgalanmalar ya da depresif hissetme gibi belirtiler, aşırı kahve tüketiminin psikolojik etkileri arasında yer alır.
KAHVE VÜCUDU NASIL ETKİLER?
Kafein genellikle alındıktan 15–30 dakika sonra etkisini gösterir. Ancak bu etki süresi kişiden kişiye değişir. Kadınlar, yaşlı bireyler, hamile kadınlar veya bazı ilaç kullananlar, kahveye daha hassas tepki verebilir. Özellikle sigara içenlerde kafein vücuttan daha hızlı atılırken, bazı ilaçlar bu süreci yavaşlatabilir.
NE ZAMAN KAHVEYE ARA VERMEK GEREKİR?
Eğer kahve içtikten sonra kendinizi gergin, mide bulantılı, uykusuz ya da huzursuz hissediyorsanız, kahveden kısa süreliğine uzak durmak faydalı olabilir. Alternatif olarak kafeinsiz kahve tüketebilir veya bitki çaylarıyla değişim yaparak vücudunuzun verdiği tepkileri gözlemleyebilirsiniz.
