ESMAGÜL KOÇAK
Sağlıklı bir yaşam için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitaminleri doğrudan besinlerden alabildiğimiz gibi takviye olarak da alabiliyoruz. Özellikle balık, keten tohumu ve cevizde bulunan o vitaminin ise takviye olmanın yanı sıra sakinleştirici özelliği olduğu da ortaya çıktı.
KULLANANLARIN AGRESİF VE ŞİDDETLİ DAVRANIŞLARI AZALIYOR
Yeni yapılan bir araştırmanın sonuçları oldukça şaşırttı. Söz konusu araştırmaya göre; balık, keten tohumu ve cevizde bolca bulunan omega-3’ü alan ya da takviye olarak tüketen kişilerin agresif ve şiddetli davranışları gösterme olasılığının daha düşük olduğu ortaya çıktı.
Öyle ki araştırma sonucuna göre omega-3 takviyesi saldırgan tavırları %30 oranında azaltabilecek etkiye sahip.
OMEGA-3 NEDİR?
Omega-3 yağ asidi, bağışıklığın güçlendirilmesi ve vücuttaki iltihapların azaltılması gibi temel görevleri üstlenen, vücutta doğal olarak üretilemeyen doymamış yağ grubu ailesinden esansiyel bir yağdır. EPA, DHA ve ALA olacak şekilde 3 ayrı çeşidi vardır. ALA bitki kaynaklı omega-3 yağ asidi, EPA ve DHA ise deniz ürünlerinden elde edilen omega 3 yağ asididir.
Omega-3’ün temel görevleri; bağışıklığı güçlendirmek, vücuttaki iltihabı azaltmak, kalp damar hastalıklarına karşı koruma sağlamak, trigliserid seviyesini düşürmek, göz ve beyin sağlığını desteklemektir.
Omega-3 yoğun olarak şu besinlerde vardır:
- Sardalya, hamsi, somon, uskumru, istiridye, ringa, havyar gibi deniz ürünleri
- Ceviz ile fındık
- Kırmızı et
- Yumurta
- Keten tohumu
- Soya fasulyesi
- Kanola yağı
- Avokado
- Lahana, ıspanak, semizotu ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler
