Yaz mevsimiyle birlikte kavurucu sıcaklıklar yeniden kendini göstermeye başladı. Türkiye genelinde termometreler 40 dereceleri aşarken, uzmanlar sıcak havalarda artan su kaybına dikkat çekiyor. Gün içinde yeterli su tüketilmemesi, vücudun dengelerini alt üst ederek ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Özellikle güneşin etkili olduğu saatlerde dışarıda olanların dehidrasyona karşı çok daha dikkatli olması gerekiyor.
SICAKLA BİRLİKTE SU KAYBI DA ARTIYOR
Yüksek sıcaklıklar, vücudun terleme yoluyla su kaybını artırıyor. Bu durum, vücut sıvı dengesinin bozulmasına ve başta halsizlik, baş dönmesi, kas krampları olmak üzere çeşitli şikayetlere neden olabiliyor. Uzmanlar, su ihtiyacının yalnızca susadığımızda değil, susama hissi oluşmadan önce karşılanması gerektiğini vurguluyor.
GÜNLÜK EN AZ 2 İLA 2,5 LİTRE SU ŞART
Beslenme ve diyet uzmanları, sıcak havalarda günlük su tüketiminin daha da önem kazandığını belirterek, yetişkin bir bireyin gün içinde en az 2 ila 2,5 litre su içmesi gerektiğini, ancak bu miktar; yaş, kilo, fiziksel aktivite düzeyi ve hava sıcaklığına göre değişebileceğini açıklıyorlar. Özellikle yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı olan bireylerin daha dikkatli olmalarının altını çiziyorlar.
DEHİDRASYONUN SİNYALLERİNE KULAK VERİN
Uzmanlar, dehidrasyonun (vücutta sıvı kaybı) bazı belirtilerle kendini gösterdiğini hatırlatıyor. Ağız kuruluğu, idrar renginin koyulaşması, yorgunluk, konsantrasyon bozukluğu ve baş ağrısı bu belirtiler arasında yer alıyor. Bu semptomların görülmesi durumunda hemen sıvı takviyesi yapılması gerektiği vurgulanıyor.
SADECE SU DEĞİL, DESTEKLEYİCİ SIVILAR DA ÖNEMLİ
Gün boyunca sadece su değil, ayran, sade maden suyu, taze sıkılmış meyve suları gibi doğal sıvıların da tercih edilmesi öneriliyor. Ancak şekerli, kafeinli ve gazlı içeceklerden uzak durmak gerekiyor. Bu tür içecekler su kaybını artırarak dehidrasyonu tetikleyebiliyor.
SERİN KALMANIN YOLLARI
Sıcak havalarda doğrudan güneş ışığına maruz kalmaktan kaçınmak, hafif ve açık renkli kıyafetler tercih etmek, şapka ve güneş gözlüğü kullanmak da su kaybını azaltan önlemler arasında yer alıyor. Günde birkaç kez ılık duş almak, serin ortamlarda vakit geçirmek ve ağır fiziksel aktiviteleri günün serin saatlerine bırakmak da öneriler arasında.
