Spor yaparken ısınmanın ne kadar önemli olduğu sık sık vurgulanıyor, ancak çoğu kişi antrenman bitince dinlenmeye geçiyor ve "soğuma" kısmını atlıyor. Oysa uzmanlara göre bu, hem kısa vadeli hem de uzun vadeli sorunlara yol açabiliyor.
Uzmanlar; spor sonrası yapılan soğuma hareketlerinin, kaslar üzerindeki gerginliği azaltarak kas ağrılarını hafiflettiğini belirtiyor. Egzersiz sırasında hızlanan kalp ritmi ve kan dolaşımının da bu sayede kademeli olarak normale döndüğü vurgulandı.
SOĞUMA YAPILMADIĞINDA NE OLUYOR?
- Kas ağrıları artıyor: Laktik asit vücuttan atılamıyor ve kaslarda daha yoğun bir yorgunluk hissi oluşuyor.
- Sakatlanma riski yükseliyor: Esnemeyen kaslar, bir sonraki egzersizde daha kolay zarar görebiliyor.
- Kan basıncı ani düşebiliyor: Vücut dinlenme moduna aniden geçince baş dönmesi ve halsizlik yaşanabiliyor.
PEKİ İDEAL BİR SOĞUMA NASIL OLMALI?
- Antrenmandan sonra 5–10 dakika düşük tempolu yürüyüş
- Ardından 5–7 dakikalık esneme (stretching)
- Özellikle çalıştırılan kas gruplarına odaklanmak
- Nefes kontrolünü yeniden düzenlemek
