Modern yaşamın getirdiği stres, yanlış beslenme ve hareketsizlik, yüksek tansiyonun (hipertansiyon) her geçen gün daha fazla kişiyi etkilemesine neden oluyor. Ancak uzmanlara göre bazı doğal besinler, tansiyonu dengeleyici etkileriyle adeta birer mucize niteliğinde. İşte tansiyonu düşürmeye ve dengelemeye yardımcı olan 10 şifalı besin ve faydaları:
SARIMSAK
Sarımsak, içerdiği allisin adlı aktif bileşen sayesinde damarları genişletip kan akışını kolaylaştırarak tansiyonun düşmesine katkı sağlıyor. Her gün bir diş çiğ sarımsak tüketmek, kalp-damar sağlığını destekliyor.
YOĞURT
Az tuzlu ve yağsız yoğurt, tansiyon dengesinde önemli rol oynayan kalsiyum ve potasyum açısından zengin. Günde 1 kase yoğurt tüketmek, özellikle yüksek tansiyonu olan bireylerde olumlu etkiler yaratabiliyor.
YULAF
Beta-glukan adlı çözünebilir lifleriyle yulaf, kolesterolü düşürmesinin yanında kan basıncını da düzenlemeye yardımcı oluyor. Kahvaltılarda yulaf ezmesi tüketmek, gün boyu enerjik kalmanın yanı sıra damar sağlığına da katkı sunuyor.
MUZ
Muz, potasyum açısından en zengin meyvelerden biri. Potasyum, sodyumun tansiyon üzerindeki olumsuz etkisini dengeleyerek yüksek tansiyonun kontrol altına alınmasında destekleyici rol oynar.
ISPANAK
Ispanak, magnezyum ve folik asit açısından zengin bir sebze olarak tansiyonu düşürmede önemli bir yer tutar. Buharda pişirilen veya çiğ olarak tüketilen ıspanak, kalp-damar dostu bir tercihtir.
ZEYTİNYAĞI
Doymamış yağ asitleriyle zengin zeytinyağı, düzenli tüketildiğinde damar sertliğini önlemeye ve tansiyonu dengede tutmaya yardımcı olur. Özellikle sızma zeytinyağı tercih edilmesi önerilir.
NAR
Antioksidan deposu olan nar, yapılan bilimsel çalışmalarda kan basıncını düşürücü etkisiyle öne çıkıyor. Günde 1 bardak taze sıkılmış nar suyu, tansiyon kontrolü için etkili bir yöntem olabilir.
KETEN TOHUMU
Keten tohumu, içerdiği omega-3 yağ asitleri ve lifler sayesinde kan damarlarının esnekliğini artırır ve inflamasyonu azaltır. Yoğurt ya da salatalara eklenerek tüketilebilir.
PANCAR
Pancar, doğal nitrat içeriği sayesinde kan damarlarını genişleterek kan basıncını düşürür. Taze sıkılmış pancar suyu veya haşlanmış pancar salataları bu açıdan etkili alternatiflerdir.
BİTTER ÇİKOLATA
%70 ve üzeri kakao içeren bitter çikolata, flavonoid içeriğiyle tansiyonu düzenlemeye katkıda bulunabilir. Günde 1-2 küçük kare bitter çikolata, hem ruh hem kalp sağlığına iyi gelir.
