Kilo verirken dikkat edilmesi gereken noktaların başında kas kaybının önüne geçilmesi geliyor. Bunun için doğru beslenme şart. Diyetisyen Canan Aksoy, işin püf noktalarını sıraladı: Asla aç karnına spor yapmayın kuru meyve yiyin, egzersiz sonrası bir saat içinde beyaz et tüketin.
Her ne kadar, sağlıklı bir görünüm için sporun sadece yaz mevsimi öncesine değil, tüm yıla yayılması gerekse de son anda yapılan diyet ve egzersizin faydası da yok değil. Ama aşırı yüklenip de vücudunuza zarar vermememek için bazı noktalara dikkat etmeniz şart. Sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketiminin önemine değinen Waternet sağlıklı yaşam uzmanı diyetisyen Canan Aksoy, bu dört unsurdan birinin eksik kalması durumunda, özellikle kas geliştirici antrenman yapanların sağlık sorunlarıyla karşılaşabileceğinin altını çiziyor.
Vücuttaki kas kitlesinin artmaya başlamasıyla birlikte su ihtiyacının da artacağına dikkat çeken Canan Aksoy, yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerektiğini söyledi. Aksoy, kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak için gerekli ipuçlarını ise şöyle sıraladı:
Egzersizden bir-bir buçuk saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, asla aç kalmayın.
Egzersiz programınız sabah saatlerindeyse, kahvaltınızda ekmek bulundurmayı ihmal etmeyin.
Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin olan meyve, kuru meyve, süt ve yulaf ideal seçimlerdir.
Egzersizden önce su içmeme yanlışına düşmeyin, tam aksine bol bol su için.
Su içmeye egzersiz esnasında da devam edin. Her yarım saatte bir bardak su içmek hem performansınızı artırır hem de vücudunuzdan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Egzersizin ardından ilk bir saat içinde yağsız et, tavuk, balık gibi yağsız protein kaynaklarına; makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata; salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere sofranızda yer açın.
Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrara çıkarsanız, egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketmişsiniz demektir. Aksi durumda ise böbreklere aşırı yük binmesi, vücut sıcaklığının yükselmesi gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Egzersizden sonra su tüketimine devam edin. Böylece hem iştahınızı kontrol altına almanız kolaylaşır hem de egzersiz sırasında su kaybınız olduysa bunu yerine koyabilirsiniz.
