Diyetisyen Nur Şahin, son iki üç kilosundan kurtulmak isteyen, belli bir ağırlığın altına düşmüş ama yine de kilosu bir noktada takılan KARAR okurları için metabolizmayı canlandıracak 5 günlük ‘mevsim geçişi’ diyetini yazdı.
Hızlı kilo vermek aslında hepimizin hayalidir. Herkes biran önce kilo vermeyi ister.
Fakat hızlı kilo vermenin bazı kuralları olduğunu hep atlarız.
Hızlı kilo verirken sağlığımızı etkilemeyecek yöntemlere başvurmalıyız.
Hızlı kilo vermek için, herhangi bir sağlık problemimizin olmaması, en önemli nokta.
Metabolik hastalıklar da ve yaşlılar da hızlı kilo verilmesini önermeyiz. (Hastalığımız ne ise o hastalığın uzmanı olan doktor kontrolünde diyet yapılmasını öneririz.)
Özellikle son yıllarda çıkan popüler diyetlerle hızlı kilo verilip daha sonra daha fazlasının geri alındığını görüyoruz. Oysa ki beslenme uzmanlarının istediği yöntemle kilo vermek gerekir. En önemlisi verilmesini sağladığımız yağ kaybının kalıcı olmasını sağlamak.
Bu nedenle sürdürülebilir bir beslenme sağlanması önemlidir.
Hazırladığımız örnek 5 günlük program ile hızlı yağ kaybını hedefliyoruz.
Unutmadan, diyet boyunca su içmeye özen göstermeniz, verilen öğünlere hiçbir şey eklenmemeniz ve öğünlerin tüketiminde zamanları atlamamaya çalışmanız önemli.
DİKKAT! KRONİK HASTALIKLARA UYGUN DEĞİL
Fakat bu diyet yapılırken son 2-3 kilosu fazla olan ya da belli bir ağırlığın altına düşmüş ama yine de kilosu bir noktada takılmış kişiler için daha da uygun. Peki bu diyeti kimler yapamaz?
Özellikle tansiyonu olan, diyabeti olan, hipoglisemi yaşayan, kanser hastaları gibi önlem alınması gereken; hastalıkları olan kişiler için önermiyoruz.
Bunun dışında troid hastalıklarında rahatlıkla uygulanabilir.
İŞTE 5 GÜNLÜK MEVSİM GEÇİŞİ DİYETİ:
1. GÜN
SABAH: 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık, 1 köy biberi, kahve veya çay.
ÖĞLE: 1 avokado, 120 gram light ton balığı 1/2 limonun suyu.
ARA: 1 fincan yeşil çay ve 10 badem.
AKŞAM: 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile kabak yemeği, 1 su bardağı kefir.
2. GÜN
SABAH: 1 bardak light süte kahve, 1 muz
ÖĞLE: 150 gr somon ızgara, limonlu yeşil salata
ARA: 15 badem
AKŞAM:, 1 su bardağı kefir, 15 badem
3. GÜN
SABAH: 1 dilim light peynir, salatalık, yeşil biber, 1/2 avakado
ÖĞLE: 3 ekmeksiz ve galeta unsuz bol baharatlı köfte 1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile yeşil salata
ARA: 10 fındık
AKŞAM: 1 su bardağı badem sütü, 1 muz
4. GÜN
SABAH: 1 su bardağı badem sütü, 1 muz ve 1 hurma
ÖĞLE: 1/2 fileto levrek ızgara, yeşil salata, 1 su bardağı kefir
AKŞAM: 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık
5. GÜN
SABAH: 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık 1 biber
ÖĞLE: Biber, dereotu ve maydanoz bir yumurtalı omlet, salatalık
ARA: 1 bardak kefir
AKŞAM: 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı bir kase dolusu haşlanmış kabak ve brokoli karışımı, 1 su bardağı kefir.
