Uykuya dalmakta zorlanıyor ya da sabahları yorgun mu uyanıyorsunuz? Uzmanlar, kaliteli bir uyku için en kritik noktayı söyledi...
Günümüzde uyku sorunları birçok kişinin hayat kalitesini doğrudan etkiliyor. Uyumakta güçlük çekmek, sabah yorgun uyanmak ya da gün içinde halsizlik hissetmek, sanıldığından daha ciddi bir döngü yaratabiliyor. Peki kaliteli uyku için ne yapmalı?
UYKU DÜZENİ İÇİN NE YAPMALI?
Uyku uzmanları, sağlıklı bir uyku düzeninin en temel kuralının her gün aynı saatte yatağa gitmek olduğunu belirtiyor. Hafta içi ya da hafta sonu fark etmeksizin, uyuma ve uyanma saatlerinde istikrar sağlamak, vücudun biyolojik saatini (sirkadiyen ritmini) dengeliyor. Bu denge, uykuya daha kolay dalmayı, gece boyunca kesintisiz uyumayı ve sabahları daha enerjik uyanmayı sağlıyor.
Özellikle hafta sonları "uykuyu telafi etmek" amacıyla geç yatmak ya da geç kalkmak, biyolojik saatte adeta bir jet-lag etkisi yaratıyor. Bu da hem zihinsel performansı hem de bağışıklık sistemini olumsuz etkiliyor.
UZMANLARIN ÖNERİSİ NET
İster tatilde olun, ister yoğun bir iş gününde, her gün yaklaşık aynı saatte uyumayı alışkanlık haline getirin. Bu küçük değişiklik, ilaçsız bir şekilde uyku kalitenizi artırmanın en etkili yollarından biri.
Kısacası; kaliteli bir uyku istiyorsanız, "ne zaman" uyuduğunuz, "ne kadar" uyuduğunuzdan çok daha önemli!
