Amerika Birleşik Devletleri'nde (ABD) 150 bin sağlık çalışanının katılımıyla gerçekleştirilen 30 yıllık araştırma, kas güçlendirici egzersizlerin insan ömrünü uzatma konusundaki etkisini gözler önüne serdi.
Bilim insanlarının 30 yıl boyunca iki yılda bir topladığı veriler, haftalık düzenli kuvvet antrenmanlarının sadece dış görünüşü güzelleştirmekle kalmadığını, aynı zamanda yaşam süresini doğrudan uzattığını ortaya koydu.
HAFTALIK 2 SAATLİK KAS EGZERSİZİ HAYAT KURTARIYOR
Takip edilen süreç boyunca yaklaşık 36 bin katılımcının yaşamını yitirmesi, uzmanlara kas geliştirme aktivitelerinin ölüm oranları üzerindeki etkisini derinlemesine inceleme fırsatı verdi.
Çıkan sonuçlara göre, haftada 90 ila 120 dakika, yani yaklaşık bir buçuk ila iki saat ağırlık kaldıran kişilerin, hiç spor yapmayanlara kıyasla herhangi bir nedenden ötürü erken ölme ihtimali yüzde 13 daha düşük çıktı.
Araştırma, haftalık iki saati aşan antrenmanların riski daha fazla düşürmediğini, yani çok fazla çalışmanın her zaman daha iyi sonuç vermediğini gösterdi.
Günde 4 saatten fazla oturanlar için geri sayım başladı
KALP VE BEYİN SAĞLIĞINA KAS YAPARAK KORUMA KALKANI
Ağırlık kaldırma alışkanlığının en belirgin faydaları, insan hayatını tehdit eden iki temel unsurda yoğunlaştı.
Düzenli direnç egzersizi yapan bireylerde, kalp hastalıkları ve inmeyi barındıran kardiyovasküler kaynaklı ölüm riski yüzde 19 azaldı.
Başta demans olmak üzere nörolojik rahatsızlıklardan kayıplar ise yüzde 27 oranında geriledi.
Bu olumlu tablonun tek istisnası kanser vakalarında görüldü; kanserden korunma etkisinin yalnızca haftada bir saatin altındaki daha kısa süreli yüklenmelerle ilişkili olduğu belirlendi.
İKİ FARKLI EGZERSİZ TÜRÜ BİRLEŞİNCE ETKİ KATLANIYOR
Araştırmanın en çarpıcı sonuçlarından biri, kuvvet seanslarının yürüyüş, bisiklet, koşu veya yüzme gibi aerobik faaliyetlerle desteklendiği anlarda ortaya çıktı.
Haftada önerilen 150 dakikalık orta tempolu aerobik aktivite tek başına erken ölüm riskini yüzde 26 ile yüzde 43 arasında azaltıyor.
Ancak bu programa haftada bir veya iki saatlik bir ağırlık idmanı eklendiğinde, hayati risklerin azalma oranı yüzde 45 seviyesine ulaşıyor.
Bulgular, bu iki disiplinin birbirine rakip değil, aksine muazzam birer ortak olduğunu kanıtladı.
Gece uykudan uyandıran eklem ağrılarına karşı sadece 5 dakikalık direnç çalışması
METABOLİZMANIN GİZLİ MOTORU İSKELET KASLARI
Direnç idmanlarıyla inşa edilen iskelet kasları, insan vücudunun metabolik açıdan en hareketli dokuları arasında yer alıyor.
Tüketilen gıdaların ardından kanda oluşan şekerin yaklaşık yüzde 80'i kaslar tarafından emilerek enerjiye dönüştürülüyor veya depolanıyor.
Kas yapısını güçlü tutmak kan şekerini dengelerken, tip 2 diyabet hastalığına karşı da kalkan görevi üstleniyor.
Ayrıca kasılma esnasında salgılanan miyokin adlı maddeler; kalp, diyabet ve kanserin temelini oluşturan kronik iltihabı hafifletmeye yardım ediyor.
MİYOKİNLER ORGANLAR ARASINDA SAĞLIK KÖPRÜSÜ KURUYOR
Hormon benzeri haberciler olan miyokinler; karaciğer, beyin, kemikler ve kan damarlarıyla sürekli iletişim kurarak bu sistemlerin sağlıklı kalmasını sağlıyor.
Zamanla kan basınvını düşüren ve damar esnekliğini koruyan bu mekanizma, beyin fonksiyonlarını besleyerek demanstan ölüm oranındaki yüzde 27'lik düşüşün de ana gerekçesini oluşturuyor.
Tamamen gözlemsel olan bu çalışma kesin bir sebep sonuç ilişkisi ilan etmese de uzmanlar, büyük kas gruplarını hedefleyen haftalık iki kısa kuvvet seansı ile günlük aerobik yürüyüş kombinasyonunun ideal bir hedef olduğunu vurguluyor.
