Dünya genelinde milyonlarca insanı yakından ilgilendiren hareketsiz yaşam tarzına karşı uzmanlar, yaşam süresini uzatacak ve eklem sağlığını koruyacak ezber bozan bir formül açıkladı.
University College London bünyesinde çalışan romatolog ve ortopedi cerrahları, yayımladıkları tıp raporlarında her gün yapılacak sadece 5 dakikalık ek hareketin hayati önem taşıdığını ortaya koydu.
Yapılan bilimsel çalışmalar, günlük rutinlere eklenecek bu kısa zaman diliminin uzun vadede kronik rahatsızlıkları önlediğini ve ömrü uzattığını gösteriyor.
Fiziksel aktivitenin sağladığı kazanımlar süre arttıkça yükseliyor ancak günlük egzersiz süresi yaklaşık 60 dakikaya ulaştığında bu faydalar tepe noktasına ulaşıyor.
Bu sınır geçildikten sonra, hareket etmenin sağladığı ek katkıların belirgin şekilde azaldığı gözleniyor.
Uzmanlardan bilimsel olarak 8 yaş gençleşme sırrı
KÜÇÜK EGZERSİZ DOZLARI ADETA BİRER MUCİZE İLAÇ ETKİSİ YARATIYOR
İnsan vücudu olağan üstü bir makine olarak işlev görüyor fakat çarklar bozulana kadar bu mekanizma çoğu zaman umursanmıyor.
Kalçaları, dizleri ve omuzları yaşam boyu sağlıklı tutmanın formülünü paylaşan uzmanların mesajı sade: Hareket etmek için çok büyük hazırlıklara veya lüks imkanlara gerek yok.
Ortopedi cerrahı Prof. Dr. Scarlett McNally, az hareket eden insanların bu süreyi azıcık artırmasının bile devasa bir sağlık kazancı anlamına geldiğini ifade etti.
Deneyimli hekim, "Küçük dozlar adeta mucize ilaç" diyerek konunun önemini özetledi.
Tıp dünyasında geçmiş yıllarda eklem aşınmasının yaşlanmayla birlikte kaçınılmaz bir son olduğu varsayılıyordu.
Günümüzde ise bu kasvetli tablo tamamen değişti.
Toplumda en yaygın eklem rahatsızlığı konumundaki osteoartrit için artık uzmanlar 'yıpranma' tabirini kullanmıyor.
Bunun en temel nedeni, eklemlerin kullanıldıkça ve hareket ettirildikçe çok daha iyi bir kondisyona kavuşması olarak gösteriliyor.
40'tan sonra başlayan sinsi hastalık: Baldır çevresini ölçerek erken teşhis yapın
GECE UYKUSUNDAN UYANDIRAN ŞİDDETLİ EKLEM AĞRILARINA DİKKAT
Süreci bilimsel verilerle değerlendiren Prof. Dr. Alister Hart da 'hareket ilaçtır' diyen uzmanlar arasında yer alıyor.
Egzersiz planlamalarında ilk adım olarak esneme hareketlerini ya da bisiklet sürüşü gibi düşük yoğunluklu aktiviteleri öneren Prof. Dr. Alister Hart, ağrı sinyallerinin doğru okunması gerektiğini vurguluyor.
Hekimlerin belirlediği kırmızı çizgiler ise net bir sınır çiziyor.
Geceler boyunca kişiyi uykudan uyandıracak kadar şiddetli seyreden eklem ağrıları ve bir haftayı aşkın süredir devam eden ağrı kesici kullanma ihtiyacı, ciddi bir hekim kontrolünün zamanının geldiğini gösteriyor.
Kasların ve tendonların canlılığını koruması adına belirli bir düzeyde darbeye ve yüke ihtiyaç duyduğunu aktaran Prof. Dr. Alister Hart, eklemleri zorlayan koşu gibi sporları yapamayanlar için su içi aktiviteleri alternatif gösteriyor.
Yüzme ya da havuz içinde yürüme gibi düşük etkili hareketler, eklemlerin üzerindeki baskıyı minimuma indirirken hem ağrı hissini hafifletiyor hem de hareket kabiliyetini artırıyor.
Yıllardır öcü gibi gösteriliyordu: 460 bin kişilik araştırma gerçeği değiştirdi
ARTRİTİ ENGELLEMENİN BİR NUMARALI YOLU GÜÇ ANTRENMANI
Prof. Dr. Alister Hart, eklem iltihaplanmalarını ve kireçlenmeyi önlemenin en etkili mekanizmasının güç antrenmanları olduğunu savunuyor.
Bu egzersiz modeline başlamak adına yaş takvimi gözetilmiyor; ne çok erken ne de çok geç kalındığı belirtiliyor.
Direnç çalışmaları sayesinde kuvvetlenen kas yapıları, olası bir cerrahi operasyon sonrasındaki iyileşme evresini de büyük ölçüde hızlandırıyor.
Ayrıca bu aktiviteler kemik yoğunluğunu koruyarak ileri yaşlarda yaşanabilecek kırılma risklerinin önüne geçiyor.
Tedavinin beslenme bacağını aktaran Dr. Matthew Hutchinson ise taze meyve, sebze ve tam gıdalardan oluşan işlenmemiş bir diyet biçimini tavsiye etti.
Vücuttaki fazla kilolardan kurtulmak, bacak ve kalça eklemlerine binen yükü doğrudan hafifletiyor.
Spor ekipmanları konusunda ise Prof. Dr. Scarlett McNally, aktif kalmak adına yüksek meblağlı harcamalara gerek olmadığını, rahat ve uygun fiyatlı her ayakkabının bu işlevi tam anlamıyla göreceğini ifade etti.
Uzmanlardan hücreleri yenileyen ve yaşlanmayı geciktiren en güçlü doğal gıdalar
