Uykusuzluk sorunuyla mücadele etmek için sadece 45 dakikalık bir rutin yeterli olabilir! Uzman psikologlar, bu kısa süre içinde uygulayabileceğiniz basit tekniklerle uyku düzeninizi nasıl iyileştirebileceğinizi açıkladı.
MEVSİMSEL DUYGUDURUM BOZUKLUĞU
Uzmanlar, uykusuzluğun pek çok farklı nedeni olabileceğine dikkat çekiyor. En yaygın sebepler arasında stres, vitamin eksiklikleri ve elektronik cihazlardan yayılan mavi ışık öne çıkıyor. Pek çok kişi bu sorunu çözmek için bitki çayları ya da uyku ilaçlarına başvururken, bu yöntemlerin çoğu yalnızca kısa vadeli bir rahatlık sağlıyor ve uzun vadede biyolojik saatin bozulmasına, dolayısıyla sağlık sorunlarının artmasına yol açabiliyor.
Kış aylarında ise uyku problemlerinin önemli bir nedeni, D vitamini eksikliği olarak öne çıkıyor. Gün ışığının azalmasıyla birlikte ortaya çıkan Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (MDB), uyku kalitesinin düşmesine neden oluyor.
15+15+15 YÖNTEMİ İLE UYKU KALİTESİNİ ARTIRIN
Uzman psikologlar, uyku kalitesini artırmanın basit ama etkili bir yolu olarak "15x15x15 yöntemi"ni öneriyor. Bu yöntem, sabahları yapılması gereken üç adımı içeriyor:
- İlk 15 dakika: Uyandıktan sonra derin nefes egzersizleri yaparak vücudun oksijenle dolmasını sağlayın. Bu, uykulu halden çıkmanıza ve güne daha enerjik başlamanıza yardımcı olur. Kahveye göre daha etkili olduğu belirtiliyor.
- İkinci 15 dakika: Vücudun uyku sırasında kaybettiği suyu telafi etmek için yaklaşık 450 ml (yaklaşık 15 ons) su için. Bu, sabahları size daha güçlü bir enerji kaynağı sunar.
- Son 15 dakika: Gün ışığına maruz kalın. Perdeleri açın, pencere önünde durun ya da kısa bir yürüyüş yaparak güneş ışığından faydalanın. Gün ışığı, D vitamini seviyelerini dengeleyerek uyku düzeninizi olumlu yönde etkiler.
GÜNEŞ ALAMAYANLAR İÇİN ALTERNATİFLER
Kış aylarında güneş ışığından yeterince faydalanamayanlar için uzmanlar, D vitamini açısından zengin besinlerin tüketilmesini tavsiye ediyor. Mantar, yağlı balıklar, yumurta sarısı ve bazı zenginleştirilmiş meyve suları, D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir. Ayrıca, D vitamini takviyesi almak da uzmanlar tarafından önerilen bir çözüm yolu olarak dikkat çekiyor.
