Günün ilk saatlerinde tercih edilen alışkanlıklar, bireylerin tüm günlük performansını ve zihinsel dengesini doğrudan şekillendiriyor.
Sabahları işe ya da toplantılara başlamadan önce yoğun bir stres, acelecilik ve bitkinlik hissiyle uyanmak birçok kişinin ortak sorunu olarak öne çıkıyor.
Oysa uzmanlara göre güne daha verimli ve motive başlamak doğru adımlarla mümkün hale geliyor.
ABD merkezli medya kuruluşu The Huffington Post, sabah saatlerini en yüksek üretkenlikle geçiren verimlilik profesyonellerine sabah rutinlerinde kesinlikle uzak durdukları alışkanlıkları sordu.
Kaygıyı bitireceği sanılan ama sorunu derinleştiren yöntemler
BİLİNÇSİZ MEDYA TÜKETİMİ DİKKAT DAĞINIKLIĞINA VE ERTELEMEYE YOL AÇIYOR
'Dot Journaling-A Practical Guide' adlı eserin yazarı Rachel Wilkerson Miller, sabahları haber ve sosyal medya tüketimini son derece bilinçli bir biçimde sınırlandırdığını belirtti.
Bu duruma dikkat etmediğinde odağının kolayca dağıldığını ve yapması gereken elzem işleri ertelemeye başladığını aktardı.
Güne başlarken bir haber uygulamasında kaybolmak yerine sadece ana başlıkları özetleyen kısa bir bülteni tercih ettiğini açıkladı.
Kahve keyfi sırasında genellikle bir podcast dinlediğini, televizyonda Youtube videoları izlediğini veya telefonda ufak oyunlar oynadığını dile getiren yazar, sosyal medya platformlarında gezinmekten kesinlikle kaçındığını vurguladı.
Dünyadaki gelişmelerden haberdar olmanın önemini vurgulayan Rachel Wilkerson Miller, uyanır uyanmaz yoğun bir olumsuzluk dalgasına maruz kalmanın zihne iyi gelmediğini ifade etti.
Ayrıca sabah rutininde en kritik işleri ilk sıraya koyduğunu belirterek, "Reddit'e ya da televizyona bakmadan önce mutlaka duş alırım. Eğer önce girersem duşu hep ertelerim" sözleriyle alışkanlıklarını paylaştı.
Nörologların mutfağına asla sokmadığı 6 gıda ürünü, zihin sağlığını bitiriyor
GÜNE SAKİN BAŞLAMAK YERİNE ENERJİ SEVİYESİNİ ADRENALİN DALGASIYLA YÜKSELTMEK GEREKİYOR
Personal Computer Magazine (PCMag) yayın yönetmeni ve 'Seen, Heard, and Paid: The New Work Rules for the Marginalized' kitabının yazarı Alan Henry, güne yavaş ve sakin başlayan biri olmadığını dile getirdi.
Mesai öncesinde kendisini uyandıracak güçlü bir adrenalin dalgasına ihtiyaç duyduğunu, yaratıcılığın ve enerjinin kendiliğinden gelmesini beklemenin hata olduğunu, işe doğrudan koyulmanın yolun yarısı anlamına geldiğini savundu.
Sabahları büyük kahvaltılar yapmadığını, zira bunun kendisini uykulu hale getirdiğini, egzersizlerini ise öğle arasında veya öğleden sonra gerçekleştirdiğini paylaştı.
Sabah saatlerinde spor yapmanın kendisini erkenden yorgun ve terli bıraktığını, bunun da odaklanmayı engellediğini, güne canlandırıcı bir duşla adım attığını fakat fazla oyalanıp gevşemekten kaçındığını sözlerine ekledi.
Enerjisini tüketecek aktivitelerden mesai öncesinde uzak durduğunu ifade eden Alan Henry, şöyle konuştu:
"Benim için mesele, enerji seviyemi yönetmek ve verimli olduğum saatleri bilmek.
Günün ilerleyen saatlerinde daha motive ve yaratıcı olduğum için sabah enerjimi olabildiğince korumaya çalışırım."
Geri dönüşü çok zor: Uykusuz geçen her saatin kalbinize zarar veriyor
ZİHNİ BÖLEN KARMAŞIK EV İŞLERİ VE FİNANSAL BELGELER MESAİ ÖNCESİNE BIRAKILMAMALI
Verimlilik danışmanı Rashelle Isip, işe koyulmadan önce hiçbir zaman derin bir odaklanma gerektiren karmaşık kişisel işlere veya ev işlerine girişmediğini açıkladı.
Sabah saatlerinde finansal evrakları doldurmak ya da sigorta belgelerini detaylıca incelemek gibi adımlardan kaçındığını, bu tercihin nedenlerini sıraladı.
Bu tür kritik belgeleri okurken çok dikkatli olunması gerektiğini, acele edildiğinde hayati detayların gözden kaçabileceğini ve sabah saatlerinde bu durumun yoğun bir stres ile kafa karışıklığı doğurabileceğini belirtti.
Sabah saatlerinde insan zihninin üçe bölündüğünü savunan danışman; odaklanılan mevcut iş, hazırlanma süreci ve günlük planlama arasında düşüncelerin hızla dağıldığını aktardı.
Kahvaltı, giyinme ve toplantı trafiği arasında enerjinin bölündüğünü, bu nedenle erken saatlerde yapılan karmaşık işlerden asla verim alınamayacağını vurguladı.
Sınav stresini 30 dakikada yok eden yöntem bilimsel olarak kanıtlandı
POPÜLER SABAH BEŞ KULÜBÜ TAVSİYELERİ YERİNE KALİTELİ GECE UYKUSUNA ÖNCELİK VERİLMELİ
'How To Be Really Productive: Achieving Clarity and Getting Results in a World Where Work Never Ends' adlı kitabın yazarı ve verimlilik koçu Grace Marshall, hiçbir dönemde popüler olan 'Sabah 5 Kulübü' akımına dahil olmadığını belirtti.
Gün ağarmadan uyanıp egzersiz yapma, kahvaltı etme ve saat 09.00 öncesinde tüm önemli işleri tamamlama yönündeki yaygın tavsiyelere uymadığını, başarılı bir sabahın temel sırrının kaliteli bir gece uykusu olduğunu savundu.
Özellikle önemli bir sunum ya da atölye çalışması gerçekleştireceği günlerde, çok erken kalkmak yerine tamamen dinlenmiş olmayı seçtiğini ifade etti.
Seyahat programlarının yoğunluğu nedeniyle, sabah erken saatte katılması gereken bir etkinlik olduğunda bölgeye kesinlikle bir gece önceden ulaştığını söyleyen koç, uykusuzluk ve trafik stresi yaşamamak adına kalacağı oteli yürüyüş mesafesinde seçtiğini, en yüksek performans için en büyük önceliğinin uyku olduğunu sözlerine ekledi.
Nörologların mutfağına asla sokmadığı 6 gıda ürünü, zihin sağlığını bitiriyor
GÜNÜN NASIL TAMAMLANACAĞINI ÖNCEDEN PLANLAMADAN BİLGİSAYAR BAŞINA OTURMAK BÜYÜK HATA
Zaman yönetimi uzmanı ve 'Tranquility by Tuesday: 9 Ways to Calm the Chaos and Make Time for What Matters' kitabının yazarı Laura Vanderkam, günün sonunda neyi başarmak istediğini netleştirmeden hiçbir iş gününe başlamadığını açıkladı.
Genellikle bir önceki mesai gününün bitiminde kısa bir öncelik listesi hazırladığını aktaran ünlü yazar, "Ne olursa olsun bugün mutlaka tamamlamam gereken şey nedir?" sorusunun yanıtını aradığını belirtti.
Bu listeyi kendisiyle yaptığı bağlayıcı bir sözleşme olarak kabul ettiğini Laura Vanderkam, hayatın her zaman planlandığı gibi gitmemesi sebebiyle listenin mutlaka kısa tutulması gerektiği uyarısında bulundu.
Geleceğe yönelik niyet belirlemenin, hedefleri gerçeğe dönüştürmenin ilk ve en önemli adımı olduğunu, bu yöntem sayesinde planlara adım adım yaklaşılabileceğini vurguladı.
