Japonya’da yapılan yeni bir araştırma, yürüme hızına yakın tempoda yalnızca 10 dakika koşmanın beyin faaliyetlerini artırarak dikkat, otokontrol ve duygu durumu üzerinde olumlu etkiler oluşturabileceğini ortaya koydu.
Tsukuba Üniversitesi’nden sinir bilimcilerin yürüttüğü çalışmada, düşük tempolu kısa süreli koşunun beynin karar alma ve planlama süreçlerinde görev alan bölgesini harekete geçirdiği belirlendi.
Araştırmaya 24 sağlıklı genç yetişkin katıldı. Katılımcılar koşu bandında saatte ortalama 3 ila 6 kilometre hızla 10 dakika koştu. Bu sırada nabızlarının dakikada 104 ila 107 atım arasında kaldığı kaydedildi. Araştırmacılar, özel algılayıcı başlıklar yardımıyla beyin yüzeyindeki oksijenli kan seviyelerini de takip etti.
DİKKAT VE OTOKONTROL TESTLERİNDE TEPKİ SÜRESİ KISALDI
Araştırmacılar, sonuçları 10 dakikalık hareketsiz oturma süresiyle karşılaştırdı. Yavaş koşunun ardından katılımcıların dikkat ve otokontrol testlerindeki tepki sürelerinin belirgin biçimde hızlandığı görüldü.
Ölçümler ayrıca duygu durumu ile üst düzey karar alma ve planlama süreçlerinde rol oynayan sol prefrontal kortekse giden oksijen yönünden zengin kan akışının arttığını gösterdi. Katılımcılar egzersizin ardından kendilerini daha uyanık, zinde ve keyifli hissettiklerini bildirdi.
RİTMİK BAŞ HAREKETİNİN ETKİSİ İNCELENDİ
Bilim insanları, gözlenen etkinin koşu sırasında başın ritmik biçimde yukarı ve aşağı hareket etmesiyle bağlantılı olabileceğini belirtti. Düşük tempolu koşu sırasında oluşan kafa ivmelenmesinin beyin dokusunu mekanik olarak uyardığı ve egzersize bağlı haz artışında yüzde 17 oranında doğrudan pay sahibi olduğu tespit edildi.
Araştırmacılar, koşunun beyin ve zihinsel sağlık üzerindeki etkilerinden yararlanmak için yüksek tempolu veya yorucu egzersizlere ihtiyaç olmadığını belirtti. Bulgular, düşük tempoda birkaç dakikalık hareketin bile beyin fonksiyonlarını canlandırabileceğini gösterdi.
