Hemen herkesin zaman zaman karşılaştığı baş ağrısı tedavisi ve hafifletilmesi yöntemleri, en çok tartışılan konular arasında yer alıyor.
Ulusal Migren Merkezi uzmanlarından Dr. Katy Munro ve sağlıklı yaşam yayıncısı Dr. Xand van Tulleken, BBC'nin podcast yayınında migren nedenleri ve ağrıyla başa çıkma stratejileri hakkında güncel önerilerde bulundu.
Uzmanlar, şiddetli veya ilk kez yaşanan bir baş ağrısı durumunda mutlaka bir doktora başvurulması gerektiğini vurgularken, hafif ve tekrarlayan ağrılar için evde uygulanabilecek basit adımların altını çiziyor.
AĞRI TETİKLEYİCİLERİNİ GÜNLÜK İLE TESPİT EDİN
BBC Türkçe'de yer alan habere göre, baş ağrılarının temel nedenini anlamak, tedavi sürecinin ilk ve en önemli adımı olarak görülüyor.
Dr. Xand van Tulleken, okuyuculara baş ağrısı tetikleyicileri belirlemek amacıyla düzenli günlük tutmayı tavsiye ediyor.
Bu sayede, ağrıyı başlatan faktörler zamanla netleşebilir.
Bazı bireylerde gök gürültüsü ve şimşek gibi hava koşulları, bazı kişilerde ise ışığa karşı hassasiyet (fotofobi) tetikleyici rol oynuyor.
Dr. Katy Munro, kendi deneyiminden yola çıkarak, sonbaharda ağaçların arasından gelen güneş ışığının baş ağrısını kötüleştirdiğini belirtiyor.
Tekrarlayan ağrıların nedenlerini anlamak için uzmanlar, ağrının başladığı an yapılan eylemleri, yenilen ve içilenleri, uyku kalitesini ve hava durumunu not almayı öneriyor.
Kadınlar için hormonal değişiklikler ağrıya neden olabileceğinden adet döngüsünün takibi de önem taşıyor.
Doktor teşhisine yardımcı olmak amacıyla ayda kaç gün baş ağrısı yaşandığının kaydedilmesi gerekiyor ancak uzmanlar, gereğinden fazla detayın kafa karışıklığına yol açabileceği konusunda uyarıyor.
Depremle yaşamaya alışmak sözü, migren için de mi geçerli?
KAFEİN AĞRI KESİCİLERİN ETKİSİNİ ARTIRIYOR
Yaygın inanışın aksine, uzmanlar baş ağrısı sırasında kafein tüketimi ile ilgili farklı bir bakış açısı sunuyor.
Dr. Katy Munro, kafeinden tamamen uzak durmak yerine, küçük ve dikkatli dozlarda kullanımın ağrı kesicileri daha etkili hale getirebileceğini belirtiyor.
Dr. Katy Munro, "Kafein bir analjeziktir, yani ağrı kesicinin etkisini artırabilir" sözleriyle bu durumu açıklıyor.
Bu durum, az miktarda kafeinin, özellikle hafif ağrılarda, ilacın tesirini güçlendirebileceği anlamına geliyor.
Ancak, kafeinin uykuyu bozma potansiyeli nedeniyle öğleden sonra veya akşam saatlerinde kahve gibi içeceklerden kaçınılması tavsiye ediliyor.
Ayrıca, her gün aşırı miktarda kahve içmek veya aniden kahveyi bırakmak da baş ağrısına neden olan faktörler arasında sayılıyor.
DÜZENLİ BESLENME VE AKDENİZ DİYETİ ÖNEMLİ
Baş ağrısı için beslenme düzeni ve öğün zamanlaması da ağrının şiddeti üzerinde etkili olabilir.
Dr. Katy Munro, enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olan, protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin Akdeniz diyetini öneriyor.
Kan şekerini hızla yükselten atıştırmalıklardan kaçınmak ve öğün atlamamak baş ağrısı tetikleyicilerinden korunmak için kritik bir rol oynuyor.
Düzenli beslenmenin gün boyunca kan şekerini dengede tutması amaçlanıyor.
Dr. Katy Munro'nun kişisel deneyiminde süt ürünleri ve gluteni kesmenin ağrılarını hafiflettiği görülmüş olsa da, bu durumun herkes için geçerli bir çözüm olmayabileceğinin altını çiziyor.
Migreni olanlar bu yiyeceklerden uzak durmalı! Ah o çikolata...
İLAÇ KULLANIMINDA DİKKATLİ OLUN VE YAŞAM TARZINIZI DÜZENLEYİN
Uzmanlar, reçetesiz satılan ağrı kesicilerin ve bulantı önleyici tabletlerin baş ağrısı yönetiminde yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Ancak kodein içeren ilaçların bazı ağrıların daha sık görülmesine ve mide bulantısının artmasına yol açabileceği konusunda uyarı yapılıyor.
Dr. Katy Munro, ağrı kesici seçiminin ağrının şiddetine bağlı olduğunu ve ağrıların sıklaşması veya yoğunlaşması durumunda aile hekiminin daha uygun bir tedavi planı oluşturabileceğini söylüyor.
En önemli uyarı ise, uzmanların haftada iki günden fazla ağrı kesici kullanılmaması yönündeki tavsiyesi.
Buna ek olarak, düzenli egzersiz, kaliteli uyku, etkili stres yönetimi ve yeterli su tüketimi gibi yaşam tarzı faktörlerinin de baş ağrılarını azaltmaya yardımcı olabileceği belirtiliyor.
