ABD merkezli çevrimiçi sağlık kliniği Bolt.Health’in kurucusu Kevin Dahlstrom, 55. yaş gününde paylaştığı sağlık ve yaşam tüyolarıyla dünya çapında büyük ilgi topladı. “Hayatımın en fit, en zinde ve en mutlu dönemindeyim” diyerek sosyal medyada yayımladığı liste, kısa sürede milyonlara ulaştı ve yatırımcı Bill Ackman gibi isimler tarafından da paylaşıldı. Dahlstrom, elde ettiği formun “sihirli bir genetik avantaj” değil, yıllar boyunca süren küçük ama istikrarlı tercihler sonucu oluştuğunu vurgularken, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi’nden Prof. Stacy L. Andersen bu listenin bilimsel açıdan en güçlü 5 maddesini özetledi. İşte uzmanların desteklediği o öneriler…
GÜNDE EN AZ 5 BİN ADIM ATIN
Dahlstrom’un rutininde yürüyüş temel bir yer tutuyor. Her gün düzenli şekilde hareket etmenin, özellikle de tempolu yürüyüşün, uzun yaşam üzerinde önemli etkileri olduğuna dikkat çekiliyor. American Journal of Preventive Medicine’de yayımlanan araştırmalar, günlük sadece 15 dakikalık hızlı bir yürüyüşün bile erken ölüm riskini yüzde 20 azalttığını ortaya koyuyor. Uzmanlar, kısa ama istikrarlı yürüyüşlerin orta yaş sonrası sağlık için kritik olduğunun altını çiziyor.
EGZERSİZ VE HAREKETLİ YAŞAMI CİDDİYE ALIN
Dahlstrom’un en güçlü vurgularından biri “hareket disiplini.” British Journal of Sports Medicine’in 2022 tarihli çalışması, 55-74 yaş arası düzenli aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı yapan kişilerin, 10 yıl içinde herhangi bir nedenle ölme riskinin yüzde 41 daha düşük olduğunu gösteriyor. Bu nedenle uzmanlar; güçlendiren, esneklik artıran ve kalp sağlığını destekleyen egzersizlerin günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası olması gerektiğini belirtiyor.
HAYATTA BİR AMAÇ BULUN
Prof. Andersen’e göre uzun ve sağlıklı bir ömrün en güçlü belirleyicilerinden biri “hayat amacı.” Bu duygu yalnızca psikolojik iyilik halini artırmakla kalmıyor, aynı zamanda Alzheimer ve demans gibi hastalıklara karşı da koruyucu etki sağlıyor. Dahlstrom ise bu konuda, insanın ruhunu besleyen hobiler edinmesini, yeni şeyler öğrenmekten vazgeçmemesini ve zihinsel aktiviteyi sürekli canlı tutmasını öneriyor.
HER GECE 8 SAAT KALİTELİ UYUYUN
Uzmanlar, yetişkinlerin her gece 7-9 saat arası uyuyarak vücut fonksiyonlarını yenilemesini ve zihinsel dengeyi korumasını öneriyor. PLOS Medicine’de yayımlanan geniş kapsamlı bir araştırmaya göre, 50’li yaşlarında günde 5 saatten az uyuyan bireylerin ilerleyen yıllarda kronik hastalıklara yakalanma ve bu hastalıklar nedeniyle hayatını kaybetme riski çok daha yüksek. Bu nedenle uyku, Dahlstrom’un listesinde hayati bir basamak olarak öne çıkıyor.
ALKOLÜ TAMAMEN BIRAKIN
Dahlstrom’un en net tavsiyelerinden biri ise alkolü hayattan çıkarmak. Düzenli alkol tüketiminin hemen her organ üzerinde yıpratıcı etkiler oluşturduğunu belirten uzmanlar, kronik hastalık riskinin bu nedenle belirgin şekilde arttığını vurguluyor. Eski ABD Genel Cerrahı Dr. Vivek Murthy’nin 2025 başındaki raporunda yer alan “alkolün güvenli bir miktarı yoktur” uyarısı da bu görüşü destekliyor. Dahlstrom’a göre alkolü bırakmak, hem ruhsal hem fiziksel sağlıkta çarpıcı bir iyileşme sağlıyor.
