Kilo almak, bazı insanlar için zorlu bir görev olabilir. Ancak Prof. Dr. Canan Karatay'ın önerileri, sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenlere rehberlik edebilir. Canan Karatay' ın bu önerilerini yapan kısa sürede etlenip butlanacak
Kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam, pek çok insanın hayatının merkezinde yer alır. Ancak kilo vermek isteyenler için, kilo almak isteyenler de unutulmamalıdır. Bu konuda uzmanlaşmış bir isim olan Prof. Dr. Canan Karatay, kilo alamayanlara yönelik değerli öneriler sunuyor. Sağlıklı kilo almanın yollarını merak edenler için, Karatay'ın tavsiyelerini yakından inceleyelim.
SAĞLIKLI YAĞLARI TERCİH EDİN
Prof. Dr. Canan Karatay, kilo almak isteyenler için sağlıklı yağların tüketimini vurguluyor. Avokado, zeytinyağı, ceviz gibi sağlıklı yağ kaynakları, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalorileri sağlarken, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınızı korur. Fast food ve işlenmiş yağlar yerine bu sağlıklı yağ kaynaklarına odaklanarak kilo alımını destekleyebilirsiniz.
DÜZENLİ VE DENGELİ BESLENME
Kilo almak isteyenler için anahtar kavram, dengeli beslenmedir. Prof. Dr. Canan Karatay, protein, karbonhidrat ve yağların dengeli bir şekilde alınması gerektiğini vurgular. Düzensiz atıştırmalıklar ve hızlı karbonhidratlar yerine, sağlıklı öğünlerle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalorileri alabilirsiniz. Zayıf kişiler daha hızlı doyma ve uzun süre tokluk hissedebilirler. Bu sebeple öğün atlamadan ve günlük öğün sayınızı arttırarak ilerleyin.
YÜKSEK PROTEİN İÇEREN YİYECEKLER
Kas kütlesi oluşturmak ve kilo almak isteyenler için protein, kritik bir rol oynar. Prof. Dr. Canan Karatay, et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller gibi yüksek protein içeren yiyeceklerin düzenli olarak tüketilmesini önerir. Bu, vücut ağırlığını artırmak için kas kütlesi inşa etmeye yardımcı olabilir.
EGZERSİZ
Sadece kilo almak istediğinizde spor yapmayı unutmayın. Egzersiz, kas kütlesini artırabilir ve vücut şeklinizi düzeltebilir. Prof. Dr. Canan Karatay, ağırlık kaldırma ve direnç egzersizlerinin, kilo almak isteyenler için faydalı olduğunu belirtir. Ancak, egzersizi aşırıya kaçmadan ve uzmana danışarak yapmalısınız.
STRESİ YÖNETİN
Stres, kilo alımınızı olumsuz etkileyebilir. Prof. Dr. Canan Karatay, stresin vücutta metabolizma hızını artırabileceğini ve kilo alımını engelleyebileceğini söyler. Stres yönetimi tekniklerini uygulayarak, kilo alımınıza yardımcı olabilirsiniz.
İşte kilo aldıran smoothie tarifimiz ise şöyle:
MALZEMELER
1 su bardağı tam yağlı süt
1 büyük muz
2 adet kuru incir
1/2 adet avokado
4 adet ceviz içi
1 tatlı kaşığı kakao
1 yemek kaşığı bal
1 yemek kaşığı tahin
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
YAPILIŞI: Tüm malzemeleri blendera ekleyin ve iyice karıştırın. Hepsi özdeşleştiğinde içeceğiniz hazır demektir.
