Form tutmak ve sağlıklı kalmak için birçok kişi günde en az 10.000 adım atmaya çalışmaktadır. Fakat yoğun iş temposu ve hayat koşturmacası derken bu hedefe ulaşmak pek de mümkün görünmüyor. Japonya'da geliştirilen özel bir yürüyüş tekniği ise bu soruna pratik bir çözüm getirmektedir. Yalnızca 30 dakikalık bir süre ile etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.
TEMPO GEÇİŞLERİYLE VERİMLİ EGZERSİZ
Japonlar tarafından keşfedilen yürüyüş tekniği ile birlikte hızlı ve Yavaş tempolu yürüyüşleri ardışık olarak uygulayıp etkili sonuçlar sağlayabilirsiniz. Toplamda 30 dakikadan oluşan bu sistem 5 döngüyü de içerisinde barındırıyor.
- 3 dakika tempolu yürüyüş
- 3 dakika rahat yürüyüş
Geçiş yapısı ile birlikte kaslar sadece çalışmakta kalmayıp düzenli olarak dinlenerek yeniden güç kazanmaktadır.Egzersizin kenar etkisini arttıran Bu yöntem yürüyüş süresinde değil etkili uygulamaya odaklanmaktadır.
BİLİMSEL VERİLER NE SÖYLÜYOR?
Yapılan bilimsel araştırmalar, Japon yürüyüş tekniğinin geleneksel yürüyüşe kıyasla vücuda çok daha fazla katkı sağladığını ortaya koyuyor. İşte bazı çarpıcı bulgular:
Aerobik kapasite: Bu yöntemle çalışan bireylerde, aerobik dayanıklılık 29 kat daha fazla gelişti.
Kas gücü: Özellikle bacak kaslarında 10 kata kadar daha fazla gelişme kaydedildi.
Kan basıncı: Kan basıncı kontrolünde geleneksel yürüyüşe göre 3 kat daha etkili sonuçlar gözlendi.
Veriler doğrultusunda yarım saatlik bir Egzersizin ne kadar büyük bir fark yaratabildiği de gözler önüne serilmektedir.
Ne ekipman istiyor ne de yaş kısıtlıyor
Bu yürüyüş şekli, herhangi bir özel spor aleti veya salona ihtiyaç duymadan, herkes tarafından uygulanabilir. Yapmanız gereken tek şey rahat bir yürüyüş ayakkabısı giymek ve zamanlamayı doğru ayarlamak. Ayrıca tempolu ve rahat yürüyüş geçişlerini içeren yapısıyla, özellikle fiziksel aktiviteye yeni başlayanlar için oldukça ideal bir seçenek sunuyor.
KİMLER İÇİN UYGUN?
- Gün içinde uzun yürüyüşe vakit ayıramayanlar
- Egzersizden maksimum verim almak isteyenler
- Düşük etkili ama etkili bir spor arayan yaşlılar veya yeni başlayanlar
- Sağlıklı yaşamı sürdürülebilir kılmak isteyen herkes
- Bu yöntem, günlük rutine kolayca entegre edilebildiği için, egzersizi alışkanlık haline getirmeyi kolaylaştırıyor.
SAĞLIK İÇİN SÜRE DEĞİL, YÖNTEM ÖNEMLİ
Uzun yürüyüşleri alternatif olarak sunulan bu teknik, fiziksel aktiviteye yaklaşımda yeni bir sayfa açıyor. Sadece 30 dakikalık bilinçli yürüyüş ile hem kaslarınızı çalıştırabilir hem de kalp-damar sağlığınızı koruyabilirsiniz. Üstelik zaman açısından da oldukça tasarruf sağlıyor.
