Günlük hayatta pek çok besin tüketirken kiloya da dikkat etmemiz gerekmektedir. Boyuna oranla kaç kiloda olması gerektiğine öğrenmek isteyen kişiler ideal kilo hesaplama yöntemlerini araştır. Verilen 1 kilonun bile insan ömrünü 3 ya da 4 aya kadar uzattı tespit edilmiştir. Bu nedenle sağlıklı bir vücut için hem düzenli beslenmek hem de egzersiz yapmak hayatın olmazsa olmazıdır.İdeal kilo hesaplaması nasıl yapılacağını sizlerle paylaştık. İşte ideal kilo bulma yöntemleri…
İDEAL KİLO NASIL HESAPLANIR?
İdeal kilo hesaplamak için öncelikle boy ve kilonuzu bilmeniz gerekmektedir. Bununla birlikte ideal kilomuzu hesaplamak için yaş ve cinsiyette önemli bir yere sahiptir. Kişilerin ideal kiloda olmaması metabolizmanın yavaşlamasına, bağışıklık sisteminin düşmesine, halsizlik, baş ağrısı ya da dikkat dağınıklığı gibi sağlık problemlerine neden olabilmektedir. İdeal kiloda olan kişiler kendilerini daha sağlıklı ve zinde hisseder.
Buna göre ideal kilo belirlemede 18.5 in altında olan kişiler zayıf, 25 ila 29.9 arasında yer alan kişiler fazla kilolu, 30'a üzerinde yer alan kişilerde obezite olarak gösterilir. Boyunuzu ve kilonuzu bilmeniz durumunda Vücut kitle endeksinizi hesaplayabilirsiniz. Buna göre boy ve kilo hesaplamada kullanılan yöntem şu şekildedir:
Boy ve cinsiyet oranı baz alınarak kadınlar için 45,5 + 2,3 x [(Boyunuz (cm) / 2,54) – 60] formülü kullanılır.
Boy ve cinsiyet oranı baz alınarak erkekler için 50 + 2,3 x [(Boyunuz (cm) / 2,54) – 60] formülü kullanılır.
GERÇEK İDEAL KİLO HESAPLAMA NASIL YAPILIR? (YAŞA VE BOYA GÖRE)
Kişilerin ideal kilosunu bulması için birçok farklı etken yer almaktadır. Yeme alışkanlıkları, hareket miktarı, stres, sigara ve alkol kullanımı gibi pek çok olumsuz durum kilo alınmasına etki etmektedir. Birçok sağlık merkezinin yapmış olduğu ideal kilo hesaplama yöntemleri ile vücudumuza uygun olan kilo tespitini yapabilirsiniz.
Yapılan fizyolojik ölçümü ile elde edilen yağ ve kas kütlesi boy ve yaşınız ile toplanarak ideal kilonuz ortaya çıkar. İdeal kilonuzu öğrenebilmek için internet ortamında bulunan hesaplama araçlarından da yardım alabilirsiniz.
Kilo hesaplama yöntemlerinde en çok kullanılan ölçek vücut kitle indeksidir. Erkekler için ideal vücut kitle indeksi 20-25 olarak bilinirken kadınlar için 19-24 arasında yer alması gerekmektedir. 50 yaş üzerindeki kişilerde ise değerleri 2 ekleyerek normal ölçüleri bulabilirsiniz. Örneğin 50 yaşındaki bir erkek için Vücut kitle indeksinin 22-27 arasında olması normal kabul edilir.
İdeal kiloda bulunan kişiler sağlık açısından daha zinde olurken hastalıklara yakalanma ihtimallerini de en aza indirmektedir. İdeal kiloda yer alan kişilerin bağışıklık sistemi de daha güçlü olmaktadır.
BOY VE KİLO ORANI NASIL HESAPLANIR?
Boy ve kilo oranı kısaca vücut kitle indeksi olarak bilinir. Vücut kitle indeksi ne öğrenmek için online platformlarda yardım alabilirsiniz. Bununla birlikte kendi hesaplamak isteyen kişiler ise size vereceğimiz formül yardımıyla vücut kitle indeksine kolay bir şekilde hesaplayabilir. Vücut kitle indeksini hesaplamak için şu formülü kullanabilirsiniz:
VKİ = vücut ağırlığı (kg) / boy (cm) karesi
Örnek: 160 cm boya ve 100 kg ağırlığına sahip olan birinin vücut kitle indeksi hesabı; 100 / 1.60 x 1.60 = 39 şeklinde hesaplanır.
