Kış aylarında soğuk hissetmek normal kabul edilse de, mevsim fark etmeksizin elleriniz ve ayaklarınız sürekli üşüyorsa bunun altında kansızlık yatıyor olabilir. Özellikle demir eksikliği anemisi, vücudun yeterince oksijen taşıyamamasına neden olarak üşüme hissini artırır. Bununla birlikte halsizlik, çarpıntı, baş dönmesi ve solgunluk gibi şikayetler de sık görülür. Uzmanlar, kansızlıkla mücadelede doğru beslenmenin en az tedavi kadar önemli olduğunu vurguluyor. İşte kan değerlerini yükseltmeye yardımcı olan ve üşüme şikayetini azaltan 5 etkili besin…
KIRMIZI ET KAN DEĞERLERİNİ GÜÇLENDİRİYOR
Kansızlığa karşı en güçlü besinlerin başında kırmızı et geliyor. Yağsız dana eti, vücudun kolayca emebildiği heme demir açısından oldukça zengin. Haftada birkaç porsiyon kırmızı et tüketimi, demir eksikliği riskini azaltarak kan yapımını destekliyor. Düzenli tüketildiğinde halsizlik ve sürekli soğuk hissetme şikayetlerinde belirgin azalma sağlanabiliyor.
ISPANAK DEMİR VE C VİTAMİNİNİ BİR ARADA SUNUYOR
Koyu yeşil yapraklı sebzeler arasında öne çıkan ıspanak, demir deposu olmasıyla biliniyor. Aynı zamanda C vitamini içermesi sayesinde demirin bağırsaklardan emilimini artırıyor. Salata, zeytinyağlı ya da sıcak yemek olarak sofralarda yer alması, kansızlığa karşı doğal bir destek sağlıyor.
YUMURTA B12 VE FOLİK ASİT DESTEĞİ SAĞLIYOR
Yumurta, kansızlıkla mücadelede önemli bir role sahip. B12 vitamini ve folik asit içeriği sayesinde kırmızı kan hücrelerinin üretimini destekliyor. Her gün düzenli olarak tüketilebilen yumurta, enerji düşüklüğünü azaltırken vücudun oksijen taşıma kapasitesinin artmasına katkı sağlıyor.
PEKMEZ GELENEKSEL VE DOĞAL DEMİR KAYNAĞI
Özellikle üzüm pekmezi, yüksek demir içeriğiyle kansızlık denince akla gelen ilk besinler arasında yer alıyor. Sabahları bir kaşık pekmez tüketmek, kan değerlerinin doğal yollarla yükselmesine yardımcı oluyor. Hem çocuklar hem de yetişkinler için uzun yıllardır kullanılan geleneksel bir destek olarak öne çıkıyor.
KURU BAKLAGİLLER BİTKİSEL DEMİRLE KANSIZLIĞA KARŞI
Mercimek, nohut, barbunya ve kuru fasulye gibi baklagiller; bitkisel demir, protein ve lif açısından zengin besinlerdir. Bitkisel demirin emilimi hayvansal kaynaklara göre daha düşük olduğu için, bu gıdaların C vitamini içeren besinlerle birlikte tüketilmesi önerilir. Limonlu mercimek salatası gibi kombinasyonlar, demirden alınan faydayı artırır.
KANSIZLIĞI ÖNLEMEK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Demirden zengin besinler kadar, bu besinlerin nasıl tüketildiği de büyük önem taşır. Çay ve kahvenin yemeklerden hemen sonra içilmesi demir emilimini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle bu içeceklerin öğünlerden en az bir saat sonra tüketilmesi önerilir. Ayrıca düzenli halsizlik, çarpıntı ve sürekli üşüme şikayetleri yaşayanların mutlaka kan testi yaptırarak bir uzmana başvurması gerekiyor.
