Kemiklerin güçlü kalması, yaşamın erken dönemlerinde oluşturulan kemik rezerviyle yakından ilişkili. Uzmanlara göre dengeli beslenme ve doğru besin tercihleri, ilerleyen yaşlarda osteoporoz ve kırık riskini azaltmada önemli rol oynuyor.
OSTEOPOROZ SESSİZ İLERLİYOR
Dünyada milyonlarca kişi, kemiklerin zayıflayıp kırılgan hale gelmesine neden olan osteoporozla yaşıyor. Uzmanlar, hastalığın çoğu zaman belirti vermeden ilerlediğine dikkat çekiyor.
Özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğu kaybı hızlanırken, erkekler de ilerleyen yaşlarda bu riskten etkilenebiliyor.
SÜT ÜRÜNLERİ İLK SIRADA
Süt, yoğurt ve peynir; kalsiyum, protein ve D vitamini bakımından kemik sağlığını destekleyen en önemli besinler arasında yer alıyor.
Araştırmalar, düzenli süt ürünü tüketen yaşlı bireylerde düşme ve kalça kırığı riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
SOYA ÜRÜNLERİ ALTERNATİF OLUŞTURUYOR
Süt tüketemeyenler için tofu ve edamame gibi soya ürünleri önemli bir kalsiyum kaynağı olarak öne çıkıyor.
BBC Türkçe'de yer alan habere göre uzmanlar, özellikle menopoz sonrası dönemde soyanın içerdiği izoflavonların kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
CHİA TOHUMU MİNERAL DESTEĞİ SAĞLIYOR
Chia tohumu; kalsiyum, magnezyum ve fosfor açısından zengin yapısıyla kemik sağlığını destekleyen besinler arasında gösteriliyor.
Ayrıca içerdiği omega-3 yağ asitleri sayesinde iltihaplanmanın azaltılmasına katkı sağlayabiliyor.
KURUTULMUŞ MEYVELER DE FAYDALI
Kuru incir, kuru kayısı ve kuru erik gibi meyveler hem kalsiyum hem de magnezyum içeriyor.
Uzmanlara göre bu besinlerde bulunan antioksidanlar ve polifenoller, kemik yıkımını yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
KONSERVE BALIKLAR ÖNEMLİ BİR KAYNAK
Kılçığıyla tüketilen sardalya ve somon gibi balık konserveleri yüksek miktarda kalsiyum sağlıyor.
Yağlı balıklar aynı zamanda D vitamini ve protein açısından da zengin olması sayesinde kemik ve kas sağlığının korunmasına katkıda bulunuyor.
