Kış mevsiminin etkisini hissettirmesiyle beraber birçok kişi eklem ve kas ağrılarından şikayet etmeye başladı. Özellikle sabahları yaşanan tutulmalar ve gün boyu süren sızılar, yaşam kalitesini ciddi oranda düşürüyor. VM Medical Park Pendik Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay, soğuk havanın vücut üzerindeki etkilerini ve bu dönemde artan riskleri değerlendirerek önemli tavsiyelerde bulundu.
SOĞUK HAVA KASLARI NEDEN SERTLEŞTİRİYOR?
Hava sıcaklığı düştüğünde vücudun ısı dengesini korumak için bazı savunma mekanizmalarını devreye soktuğunu belirten Uzm. Dr. Tunçay, ağrıların temel nedenini şu sözlerle açıkladı: "Soğuk havalarda vücut ısısını korumak için yüzeye yakın kan damarları daralır. Bu durum kaslara giden kan akışını azaltır ve kaslarda sertlik ile ağrıya yol açabilir. Soğuk kasların daha fazla kasılmasına neden olur. Esnekliği ve hareket kabiliyetini kısıtlayarak, özellikle boyun, omuz, bel ve bacak bölgelerinde ağrılar daha sık görülebilir. Artrit ve fibromiyalji gibi kronik rahatsızlığı olan bireylerde ise soğuk hava ağrıları daha da şiddetlendirebilir"
YAŞLILAR VE OFİS ÇALIŞANLARI RİSK ALTINDA
Soğuk havanın her yaş grubunu etkilediğini ancak bazı kişilerin daha hassas olduğunu vurgulayan Dr. Tunçay, risk gruplarını şöyle sıraladı: "Uzun süre hareketsiz kalan ofis çalışanları sırt ve kalça bölgelerinde gerginlik yaşayabilir. Spor yapan bireylerde ise yeterli ısınma yapılmadan gerçekleştirilen egzersizler sakatlanmalara yol açabilir. Raynaud sendromu ve otoimmün hastalığı olan kişilerde de soğuk havayla birlikte şikâyetler artabilir." Ayrıca yaşlı bireylerde azalan kas kütlesinin soğuğa karşı hassasiyeti artırdığına dikkat çekildi.
SAKATLANMALARDAN KORUNMAK İÇİN "ISINMA" ŞART
Soğuk havada kasların zorlanmaya daha açık olduğunu ifade eden Uzm. Dr. Tunçay, ani hareketlerden kaçınılması gerektiğini belirterek, "Kaslar yeterince ısınmadan yapılan ani hareketler burkulma ve kas yırtılmalarına neden olabilir. Günlük hayatta hızlı yürüyüş veya ağır yük kaldırmak bile risk oluşturabilir" uyarısında bulundu. Kas sağlığını korumak için esneme hareketlerinin önemine değinen Tunçay, "Dinamik esneme hareketleri kasları aktiviteye hazırlar. Hızlı yürüyüş gibi akıcı ve tekrarlayan hareketler kaslara kan, ısı ve oksijen taşıyarak sakatlanma riskini azaltır. Kış aylarında bu egzersizlerin kapalı alanlarda yapılması daha faydalıdır" dedi.
GÜNLÜK YAŞAMDA ALINABİLECEK ÖNLEMLER
Ağrıları azaltmak için basit ama etkili yöntemler öneren Uzm. Dr. Tunçay, "Soğuk havalarda kas ağrılarını önlemek için ortam ısısına uygun giyinmek ve soğuk hava akımlarından korunmak önemlidir. Hafif günlük hareketler, esneme ve yürüyüşler kan dolaşımını artırarak kas gerginliğini azaltır. Sıcak banyo ve ısıtma pedleri de rahatlama sağlayabilir" ifadelerini kullandı.
Ayrıca beslenmenin kas sağlığı üzerindeki etkisine de değinen Dr. Tunçay, "Yeterli su tüketiminin kas kramplarını önlemeye yardımcı olur. D vitamini eksikliği ise kas ağrılarına yol açabilir. Takviye kullanımı için mutlaka doktora danışılması gerekir. Ayrıca fast food gibi işlenmiş gıdalar vücutta iltihaplanmayı artırarak kas rahatsızlıklarını tetikleyebilir" diyerek sözlerini noktaladı.
IŞIN ARTAN AĞRILARI AZALTMANIN 5 YOLU
Uzm. Dr. Tuğba Baysak Tunçay'ın açıklamalarına göre, kış aylarında artan kas ve eklem ağrılarından korunmak için izleyebileceğiniz 5 temel yol şunlardır:
Ortam Isısına Uygun Giyinin: Vücut ısısını korumak ve yüzeye yakın kan damarlarının daralmasını önlemek için hava sıcaklığına uygun kıyafetler seçilmeli, soğuk hava akımlarından korunulmalıdır.
Düzenli ve Hafif Egzersizler Yapın: Kan dolaşımını artırmak ve kas gerginliğini azaltmak için günlük hafif hareketler, yürüyüşler ve esneme egzersizleri ihmal edilmemelidir.
Isınmadan Ani Hareket Yapmayın: Soğukta gerginleşen kaslarda burkulma ve yırtılma riskini önlemek için, herhangi bir aktiviteye veya ağır yük kaldırmaya başlamadan önce kasların yeterince ısınması sağlanmalıdır.
Sıcak Uygulamalarla Rahatlayın: Kaslarda oluşan sertliği ve ağrıyı dindirmek için sıcak banyo yapmak veya ağrılı bölgelere ısıtma pedleri uygulamak etkili bir rahatlama yöntemidir.
Beslenme ve Su Tüketimine Dikkat Edin: Kas kramplarını önlemek için yeterli su tüketilmeli, iltihaplanmayı artıran işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı ve doktor kontrolünde D vitamini seviyeleri takip edilmelidir.
