Fonksiyonel tıp uzmanı Dr. Mark Hyman, yaşlanmayı yavaşlatmanın mümkün olduğunu belirtiyor. Ona göre, birçok insan farkında olmadan hızlanmış bir yaşlanma süreci yaşıyor ve bunun başlıca nedeni “inflammaging” adı verilen kronik iltihap.
İNFLAMMAGİNG NEDİR?
Hyman, iltihabın vücudun doğal savunma mekanizması olduğunu hatırlatıyor. Normalde geçici olan bu tepki, bazı durumlarda kronik hâle gelerek hücre ve dokulara zarar verebiliyor. İşte bu sürekli düşük seviyeli iltihap, yaşlanmayı hızlandırıyor ve yaşa bağlı hastalık riskini artırıyor.
GÜNLÜK YAŞAMIN ROLÜ
Uzun süreli stres, işlenmiş gıdalar, hareketsizlik, yetersiz uyku ve çevresel toksinler, iltihaplanmayı besliyor. T24'te yer alan habere göre; Hyman, bu etkileri “tekrarlayan yükler” olarak tanımlıyor; zamanla biriken bu yükler bağışıklık sistemini sürekli alarm durumunda tutuyor.
HÜCRELER VE MİTOKONDRİLER ÜZERİNDEKİ ETKİSİ
Kronik iltihap özellikle mitokondrileri etkiliyor. Mitokondriler, hücrelerin enerji üretiminden sorumlu. İnflammaging süreci, bu yapıları sürekli baskı altında bırakarak hasarı artırıyor ve yeni iltihap sinyallerini tetikliyor. Sonuç olarak hücresel yaşlanma hızlanıyor.
YAŞLANMAYI YAVAŞLATAN ALIŞKANLIKLAR
Hyman, sağlıklı yaşlanmayı destekleyen basit alışkanlıkları şöyle sıralıyor:
- Antioksidan ve sağlıklı yağlar açısından zengin, işlenmemiş gıdalar tüketmek.
- Düzenli egzersiz yapmak.
- Kaliteli uykuya öncelik vermek.
- Günlük stres yönetimi için meditasyon ve sakinleştiren aktiviteler uygulamak.
MİTOKONDRİLERİ DOĞRUDAN DESTEKLEME
Mitokondri fonksiyonunu güçlendiren bazı ek adımlar da var:
- NAD seviyelerini artırmak (niasin açısından zengin besinler veya NMN takviyesi).
- CoQ10 ve B vitaminleriyle enerji desteği sağlamak.
- Böğürtlen, yeşil çay, bitter çikolata gibi polifenol açısından zengin gıdalar tüketmek.
- Aralıklı oruç ile sindirim sistemine mola verip mitokondriyal onarımı desteklemek.
BAĞIŞIKLIK İÇİN KRİTİK MİKRO BESİNLER
Hyman, bağışıklık sistemini güçlendirmek için D vitamini, çinko, magnezyum ve omega-3 yağ asitlerinin yeterli düzeyde alınmasının önemini vurguluyor. Bu besinler hem diyetle hem de gerekli durumlarda takviyelerle desteklenebilir.
