Sessiz bir katil, diyabetin erken tespiti hayati önem taşır çünkü tespit edilmezse veya tedavi edilmezse ciddi komplikasyonlara yol açabilir. Birçok şeker hastası doktora ancak komplikasyonların başlamasından sonra gelir. Uzman doktorlara göre, "Diyabet hastaları arasında kardiyovasküler ölüm ve felçte iki ila dört kat artış var. Her dört kişiden üçü kalp hastalığından ölüyor" diye uyarıyor. Kontrolsüz kan şekeri olanlar körlüğe, böbrek yetmezliğine ve travmatik olmayan alt ekstremite ampütasyonlarına daha yatkındır. Kan şekerini, tansiyonu, kiloyu kontrol etmek ve sigarayı bırakmak riski en aza indirebilir. Yıllık sağlık kontrolleri de diyabetin saptanmasında çok önemlidir.
DİYABETİ YÖNETİN
- Karbonhidratları azaltın
- Hangi yiyeceklerin kan şekerini yükselttiğini söyleyen glisemik indeksi öğrenin
- Kan şekeri seviyelerini düzenli olarak izleyin
- Ayaklarınıza ekstra özen gösterin
- Seçtiğiniz bir fiziksel aktivite yaparak vücut ağırlığınızı düşük tutun
- Gözler ve böbrekler de dahil olmak üzere düzenli sağlık kontrollerine gidin
SAĞLIKLI BİR VÜCUT İÇİN İPUÇLARI
- Karbonhidratları azaltın
- Taze meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar ve yağsız protein gibi lif açısından zengin yiyecekler yiyin. Sizi doldururlar ve sindirmeleri daha uzun sürer, sizi tok ve tatmin eder
- Daha fazla meyve yiyin. Yapılan bir araştırmaya göre elma, çilek ve armut daha az kilo alımına neden oluyor
- Geç bir geceden sonra olsa bile kahvaltıyı zorunlu hale getirin
- Kalori yakmak ve saymak için egzersiz yapın
SIRT AĞRISINI ENGELLEYİN
Her 10 kişiden yedisi boyun veya sırt ağrısıyla yaşarken, her 10 kişiden üçü işten izin almak zorunda kalıyor. Gereksiz acılardan kaçınmak için ne yapılabilir?
- Günlük alışkanlıkları değiştir
- Daha az oturun ve daha fazla ayakta durun
- Egzersizi rutine dahil edin
- Çekirdek kasları zinde tutun
- Hiçbir zaman C şeklinde bir duruşa geçmeyin.
- Yürü veya bisiklete bin
- Sırtınızı rahatça yaslayın ve önünüzde uyumaktan kaçının
KARACİĞERE DİKKAT
Yağ hücrelerinin insan vücudunun en büyük ikinci organında biriktiği bir durum olan yağlı karaciğer, sakatlayıcı bir yaşam tarzı hastalığına dönüşebilir. Sağlıksız beslenme ve yaşam tarzının bir sonucudur ve çocukları da etkileyebilir. Metabolik sendrom sağlık sorunlarının habercisi, şeker hastaları ve felçli kişilerde ateroskleroza (atardamarların sertleşmesi) bile yol açabilir. Uzun veya uzun süreli TV izleme için dizüstü bilgisayarda kambur oturmanın yanı sıra azaltılmış fiziksel aktivite NAFLD riskini artırır. Uzmanlar, "Sandalyelerimiz bizi yavaş ama emin adımlarla öldürüyor. Vücudumuz hareket etmek üzere tasarlandı ve düşük kas aktivitesi ile karakterize edilen hareketsiz davranışın fizyoloji üzerinde doğrudan bir etkisi olması şaşırtıcı değil" diyorlar.
- Şekerli içecekleri ve abur cuburları bırakın
- Aktif olun, uzun saatler oturmayın
- Vücut ağırlığını azaltın
- Uzman gözetimi olmadan diyet kısıtlamaları veya ilgili ilaçlar için gitmeyin
