Beslenme uzmanları, sıcak havalarda protein ihtiyacının artmadığını belirtiyor. Ancak ağır ve yağlı yemekler yerine sindirimi daha kolay alternatiflerin tercih edilmesi öneriliyor.
Yoğurt, yumurta, peynir, mercimek, kuru baklagiller, tofu ve kuruyemiş gibi besinler hem protein ihtiyacını karşılıyor hem de sıcak havalarda daha rahat tüketilebiliyor. Ton balığı ve somon gibi hafif balıklar da iyi seçenekler arasında yer alıyor.
SADECE SU İÇMEK YETMEZ
BBC Türçe'de yer alan habere göre, yaz aylarında terlemeyle birlikte vücut daha fazla sıvı kaybediyor. Bu nedenle gün boyunca yeterli miktarda su tüketmenin yanı sıra su oranı yüksek gıdalara da sofralarda yer verilmesi tavsiye ediliyor.
Salatalık, domates, marul, kereviz, karpuz, çilek, portakal ve üzüm gibi meyve ve sebzeler, vücudun sıvı ihtiyacını destekleyen besinler arasında bulunuyor.
Uzmanlar ayrıca idrar renginin açık sarı olmasının yeterli sıvı alımının önemli göstergelerinden biri olduğuna dikkat çekiyor.
SICAK İÇECEKLER DÜŞÜNDÜĞÜNÜZ KADAR KÖTÜ DEĞİL
Yaygın inanışın aksine, sıcak ya da ılık içecekler de serinlemeye yardımcı olabiliyor. Bunun nedeni, vücudun sıcak içeceğe karşı daha fazla terleme mekanizmasını devreye sokması.
Bununla birlikte uzmanlar, aşırı kafein ve alkol tüketiminin vücuttan sıvı kaybını artırabileceği uyarısında bulunuyor.
ÖĞÜN SAATLERİNİ SICAK HAVAYA GÖRE PLANLAYIN
Günün en sıcak saatlerinde ağır yemeklerden kaçınmak, daha hafif öğünler tercih etmek öneriliyor. Erken kahvaltı yapmak, öğle saatlerinde hafif beslenmek ve akşam serinliğinde ana öğünü tüketmek sıcak havalarda daha konforlu bir beslenme düzeni sağlayabiliyor.
Uzmanlara göre yaz aylarında bol su tüketimi, taze sebze ve meyvelere ağırlık verilmesi ile hafif öğünlerin tercih edilmesi hem vücut ısısının dengelenmesine hem de genel sağlığın korunmasına katkı sağlıyor.
