Günlük beslenmenizde yapacağınız küçük değişiklikler, ömrünüze yıllar katabilir. Üstelik uzmanlara göre, sağlıklı bir yaşama adım atmak için genç olmanız da şart değil! İşte tüm detaylar...
Daha uzun, sağlıklı ve enerjik bir yaşam hayal ediyorsanız büyük değişimlere gerek yok. Araştırmalar, yalnızca sofranızda yapacağınız bazı basit tercihlerle vücudunuzu gençleştirip, ömrünüzü ciddi şekilde uzatabileceğinizi gösteriyor. Üstelik bu adımları atmak için 20 yaşında olmanıza da gerek yok; 60 yaşında bile başlasanız etkisini görebilirsiniz! İşte tüm detaylar...
GEÇ BAŞLASANIZ BİLE ETKİLİ
Ünlü estetik cerrah Dr. Anthony Youn, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımda PLOS Medicine dergisinde 2022'de yayımlanan bir araştırmaya dikkat çekti. Araştırma sonuçları, sağlıklı beslenmeye yaşamın ilerleyen dönemlerinde başlansa bile uzun ömür şansının arttığını ortaya koyuyor. Doğru gıdaları tercih edip zararlı besinleri hayatımızdan çıkararak, vücudun gençleşme sürecini desteklemek mümkün.
BESLENME ALIŞKANLIKLARINIZ HAYATINIZI DEĞİŞTİRECEK
Araştırmalar, tam tahılların sofralardan eksik edilmemesi gerektiğini vurguluyor. Esmer pirinç, karabuğday ve yulaf gibi ürünlerin düzenli tüketimi, rafine beyaz un ve pirinçten uzak durmak kadar önemli. Bu tür sağlıklı tahıllar, vücudu genç tutmada büyük rol oynuyor. Aynı zamanda, işlenmiş etlerin tüketimini azaltmak gerekiyor. Salam, sucuk ve sosis gibi gıdaların yerine balık, baklagiller ve kuruyemişlerin tercih edilmesi uzun yaşamı destekliyor.
ŞEKERLİ İÇECEKLER YERİNE ALTERNATİFLER
Araştırmada şekerli ve gazlı içeceklerin, vücuttaki iltihap seviyesini artırarak yaşlanma sürecini hızlandırdığı belirtiliyor. Dr. Youn, bu tür içeceklerin yerine su, doğal meyve suları ve bitki çaylarının tüketilmesini öneriyor. Sağlıklı içecek tercihleri, uzun ömür için önemli bir adım olarak görülüyor.
SAĞLIKLI YAŞAMA GEÇMEK İÇİN GEÇ DEĞİL
Sonuçlara göre, sağlıklı beslenmeye 20 yaşında başlayan erkekler ortalama 13 yıl, kadınlar ise 11 yıl daha uzun yaşayabiliyor. Eğer bu değişikliklere 60 yaşında başlanırsa, her iki cinsiyet için bu süre yaklaşık 8 yıl olarak ölçülüyor. Yani, sağlıklı bir yaşama geçmek için hiçbir zaman geç değil.
