Vitamin eksikliği geçmiş yıllarda daha yaygındı ve günümüzde daha nadirdir, ancak bundan muzdarip olabileceğiniz de göz ardı edilemez. Neyse ki, insanların çeşitli ve dengeli beslenme konusundaki farkındalıkları arttı. Aslında, diyetimizin dengeli, çeşitli ve bol miktarda meyve ve sebze tüketmesi gerektiğini iyi biliyoruz. Bu prensiplere uymaz ve hep aynı şeyleri yersek, vitamin eksikliği ile karşılaşmak zor değildir. Bazen bu eksiklik yiyeceklerden değil, iş, çalışma veya aşırı fiziksel yorgunluktan kaynaklanan çok stresli dönemler yaşadığımızda ortaya çıkar. Bir vitamin eksikliğimiz olduğunda vücudumuz bize tanımamız gereken sinyaller gönderir ve bu yazımızda bu gibi durumlarda nasıl anlamamız ve ne yapmamız gerektiğini anlatacağız.
VÜCUDUMUZDA VİTAMİN EKSİKLİĞİ OLDUĞU NASIL ANLAŞILIR VE BU DURUMDA NE YAPILIR? İŞTE VÜCUDUMUZUN BİZE GÖNDERDİĞİ SİNYALLER
Vitaminler vücudumuz için çok önemlidir ve bir tanesi bile eksik olursa vücudumuz zayıflar. Bu yazımızda B vitaminleri, D, A, C ve K vitaminlerinden bahsedeceğiz.
B vitaminleri hayvansal türevlerde en fazla bulduğumuz vitaminlerdir. Bu nedenle bu eksikliğe en çok maruz kalanlar vejetaryenler ve veganlardır. Vücutta belirtiler farklıdır:
Cildin kuruluğu
Ağız kenarlarında kesikler
Saçın zayıflığı
İştah kaybı
Uykusuzluk hastalığı
Kabızlık
C vitamini
C vitamini veya askorbik asit en çok ananas, kivi, çilek, kiraz ve birçok taze mevsim sebzesi gibi turunçgillerde bulunur. Bu vitamini tam olarak özümsemek için bu çiğ veya az pişmiş gıdaları tüketmek gerekir. C vitamini eksikliği şunlara yol açar:
Yorgunluk
İştahsızlık
Kas ağrıları
Diş etlerinde ağrı ve kanama
Ciltte hematomlar
Kırılgan saçlar
KENDİNİZE DEĞER VERİN
D vitamini güneş vitamini olarak da adlandırılan, vücut tarafından güneş emilimi ile üretildiği için kışın daha fazla eksikliği olabilir. Eksikliği aşağıdaki semptomlara yol açar:
Kemiklerde ve kaslarda ağrı
Baş ve ellerde ter
Yorgunluk
Sinirlilik ve depresyon
A vitamini bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve bağırsak sağlığına katkıda bulunur, bu nedenle eksikliğinde şunlara neden olur:
Bağışıklık savunmasının düşürülmesi
Yorgunluk
Diş etlerinin kanaması
Cilt problemleri
Zayıf gece görüşü
RUTİN KONTROLLERİNİZİ İHMAL ETMEYİN
E vitamini bu vitaminin eksikliği aşağıdaki gibi çok önemli semptomlara neden olur:
Anemi
Kısırlık
Nevroz
Kalp sorunları
Denge eksikliği
Yürüyüşte yorgunluk
Azalmış refleksler
K vitamini eksikliği, bağırsak bakteri florası tarafından üretildiği için nadirdir, ancak hafife alınmamalıdır. Eksikliği olduğu durumlarda, vücut şu semptomları gösterir:
Aşırı kanama
Burun kanaması
Kemik kırılganlığı
Tükenmişlik
Huzursuz uyku
Mide bulantısı
Lütfen sağlığınız için düzenli doktor kontrollerinizi ihmal etmeyiniz.
