Yaş alırken en değerli hazinelerimizden biri olan net görüşümüzü nasıl koruruz? Tanınmış Doç. Dr. Kaan Yılancıoğlu, sosyal medya platformu X üzerinden yaptığı kapsamlı bir paylaşımla, ileri yaşlarda dahi görüş kalitesini doğal yollarla muhafaza etmenin 12 altın kuralını açıkladı.
Dr. Yılancıoğlu’nun modern bilim ile kadim bilgeliği harmanlayan bütünsel yaklaşımı, yaşam tarzı değişiklikleri, basit egzersizler ve doğru beslenmeye odaklanıyor. İşte o pratik ve herkesin uygulayabileceği 12 adımlık rehber:
1. SABAH GÜNEŞİYLE GÖZLERİNİZİ ŞARJ EDİN
Uyanır uyanmaz ilk 30 dakika içinde, gözlük veya lens olmadan, gözlerinizi 10-15 dakika boyunca filtresiz sabah güneşine maruz bırakın. Bu ritüel, bulutlu günlerde bile faydalıdır.
2. GÜNDE 2 SAAT DOĞADA OLUN
Göz sağlığı için her gün en az 2 saati dışarıda, mümkünse güneş gözlüğü olmadan geçirin. Bu süreyi gün içine yayabilirsiniz.
3. YAKIN ÇALIŞMAYA 5 DAKİKA MOLA
Bilgisayar veya kitap gibi yakın mesafede çalışırken her 30 dakikada bir 5 dakikalık mola verin. Bu sürede uzağa bakın, gözlerinizi yavaşça kırpın veya kısa bir yürüyüş yapın.
4. UFKA "YUMUŞAK BAKIŞ"
Günde en az 10 dakika, 500 metre ve ötesindeki bir dağa, ufuk çizgisine veya uzak bir nesneye gözlerinizi kısmadan, gevşek bir şekilde "yumuşak bakış" ile bakın.
5. GÖZ KASLARINI ESNETİN
Gökyüzündeki bir kuşu, bulutları veya yoldan geçen arabaları gözlerinizle yumuşakça takip ederek göz kaslarınıza esneklik kazandırın.
6. ODAK DEĞİŞTİRME EGZERSİZİ
Bir kalemi kol mesafesinde tutup ona odaklanın. Yavaşça burnunuza yaklaştırıp tekrar uzaklaştırın. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
7. MEŞHUR 20-20-20 KURALI
Dijital ekran yorgunluğuna karşı en etkili yöntemlerden biri: Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 6 metre uzaktaki bir nesneye bakın.
8. DİNLENİN VE GEVŞEYİN
Gün içinde "yumuşak bakış" ve derin nefes egzersizleriyle gözlerinize bilinçli dinlenme anları yaratın.
9. GÖZLERİ İÇERİDEN BESLEYİN:
Beta-karoten (Havuç, Tatlı Patates): Gece görüşünü destekler.
Lutein (Ispanak, Yumurta Sarısı): Zararlı mavi ışığa karşı doğal bir filtre görevi görür.
Astaksantin (Yaban Mersini, Somon): Göz yorgunluğunu %90'a kadar azaltabilir. Bu besinleri sağlıklı yağlarla tüketmek emilimi artırır.
10. KALP SAĞLIĞI GÖZ SAĞLIĞIDIR
Egzersizle kan akışını artırarak retinanızdaki metabolik açıdan çok aktif olan hücreleri destekleyin.
11. KIRMIZI IŞIK TERAPİSİ (YENİLİKÇİ YÖNTEM)
Haftada 3 kez, 3 dakika boyunca 670 nm dalga boyundaki kırmızı ışıkla gözleri tedavi etmek, mitokondri sağlığını güçlendirerek görüş keskinliğini %20, gece görüşünü ise %90 artırabilir.
12. YATMADAN ÖNCE MAVİ IŞIĞA "DUR" DEYİN
Uykudan 2 saat önce ekran kullanımını sonlandırın. Mecbur kalırsanız mavi ışık engelleyici gözlük takın ve ekran parlaklığını kısın. Bu basit önlem, 65 yaşında olası bir görme kaybını engelleyebilir.
YAŞLANINCA DA NET GÖR!!!
— Doç. Dr. Kaan Yılancıoğlu (@drkaanyl) August 11, 2025
GÖZLERİN YAŞLANMASIN...
Görme ve Göz Sağlığını Doğal Yolla Koru!
Göz sağlığın için okuman gereken bir seri: ???? pic.twitter.com/eEXczFZpgC
UZMANLAR NE DİYOR?
Dr. Yılancıoğlu'nun önerileri, Ulusal Göz Enstitüsü gibi otoritelerin de desteklediği beslenme ve egzersiz tavsiyeleriyle büyük ölçüde örtüşüyor. Özellikle A, C, E vitaminleri ve antioksidanların faydaları ile mavi ışığın riskleri, bilimsel olarak kanıtlanmış gerçekler. Kırmızı ışık terapisi gibi daha yeni yöntemler ise umut vadeden araştırmalarla desteklenmekle birlikte, gelişimini sürdüren alanlar olarak kabul ediliyor.
Dr. Yılancıoğlu'nun bu holistik rehberi, göz sağlığını bir bütün olarak ele alması ve kolay uygulanabilir adımlar sunmasıyla öne çıkıyor. Ancak uzmanlar, miyop, glokom veya sarı nokta gibi mevcut bir rahatsızlığı olanların, bu yeni rutinlere başlamadan önce mutlaka bir göz doktoruna danışmaları gerektiğini vurguluyor.
