Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları

Türkiye Afrika sıcaklarının etkisi altına girdi artan nem oranı ile birlikte uyku uyumak neredeyse imkansızlaşırken uzmanlar rahat ve kaliteli bir uyku için bazı önerilerde bulundu.

Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 1
1/17
İşte madde madde kaliteli uykunun sırları
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 2
2/17
1. Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın: Bazılarımızın yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır. Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okunabilir.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 3
3/17
2. Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 4
4/17
3. Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 5
5/17
4. Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 6
6/17
5. Ilık süt: Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 7
7/17
6. Sigara, çay ve kahve: Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 8
8/17
7. Klima edinin: Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 9
9/17
8. Cep telefonu: Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 10
10/17
9. Alkollü içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 11
11/17
10. Yastık: Yatağa yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın. Mümkünse elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın. Yüzüstü baş yana dönmüş uyumaktan da kaçının.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 12
12/17
11. Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 13
13/17
12. Uyku saatleri: Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 14
14/17
13. Büyük yatak: Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 15
15/17
14. Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 16
16/17
15. Stresten kaçın: Gece yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin. Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 17
17/17
16. Erken ve düzenli yatın: Aslında en büyük sorunlardan birisi de bu. Düzenli uykuyla uyku probleminin üstesinden gelinebilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Yerli aşı hangi varyantlara karşı etkili? İşte 10 soruda Turcovac'ın bilinmeyenleri
Yerli aşı hangi varyantlara karşı etkili?
Fenerbahçe Rıdvan Dilmen'e göz kırptı: Eğer üye olsaydı...
Fenerbahçe Rıdvan Dilmen'e göz kırptı
Yerli ve yabancı turistlerin göz bebeği 'kırmızı periler diyarı'nın bir eşi yok
Yerli ve yabancı turistlerin göz bebeği 'kırmızı periler diyarı'nın bir eşi yok
Diyarbakır'daki 'dev karpuz' bu kez baz istasyonunda
Diyarbakır'daki 'dev karpuz' bu kez baz istasyonunda
Pek bilinmiyor ama Türkiye'nin en güzeli
Pek bilinmiyor ama Türkiye'nin en güzeli
Yükselişe geçti! Altın fiyatlarında flaş tahmin
Altın fiyatlarında flaş tahmin
Rus turistler Antalya'da! Bugün 44 uçakla 12 bin kişi gelecek
Rus turistler Antalya'da! Bugün 44 uçakla 12 bin kişi gelecek