28 Mart 2024 Perşembe
Altın
2299.076
%1.02
BIST
8992.5
%2,11
Dolar
32.3237
%0.22
Euro
35.0632
%0.15
22°
İstanbul
Bulutlu
Güncel
Yazarlar
Dünya
Ekonomi
Spor
Hayat
Karar Tv
Foto Galeri
Görüşler
Resmi İlanlar
Foto Galeri
Hayat
Capsler
Spor
Teknoloji
Nostalji
Gündem
Ekonomi
Kültür Ve Sanat
SON DAKİKA :
50 yıl önceki gibi kuyruk ülkesi olduk: Vatandaş günü kurtarmaya çalışıyor
Son dakika! Erdoğan'dan 'emekli maaşı' sinyali: Temmuzda tekrar masaya yatıracağız
Erdoğan, Biden'la görüşmek için ABD'ye gidiyor: Görüşmenin ayrıntıları ortaya çıktı
Seçim günü İstanbul ve Ankara'da 'basın merkezi' kurulacak
Restorana silahlı saldırı soruşturmasında yeni gelişme! 1 kişi hayatını kaybetmişti
Adana, Antalya ve Hatay için kırmızı kodlu uyarı! Kıbrıs'ı istila etti, her an Türkiye'ye sıçrayabilir. Ayak parmaklarını yiyor
Kılıçdaroğlu'ndan 'yerel seçim' mesajı: Partimin bütün adaylarına desteğim tam
Yerel seçimlere son 3 gün: En genç ve en yaşlı aday arasında 72 yaş var
Ramazan'da İstanbullunun cebi boş kalmayacak! 9 Nisan’a kadar giden ödemesini alıyor! 150 TL iade
Osmaniye'de depremde yıkılan evinin yerine izin alamadılar
Anasayfa
Foto Galeri
Hayat
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları
22/06/2016 09:46
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları
Türkiye Afrika sıcaklarının etkisi altına girdi artan nem oranı ile birlikte uyku uyumak neredeyse imkansızlaşırken uzmanlar rahat ve kaliteli bir uyku için bazı önerilerde bulundu.
1
/17
İşte madde madde kaliteli uykunun sırları
2
/17
1. Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın: Bazılarımızın yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır. Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okunabilir.
3
/17
2. Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.
4
/17
3. Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.
5
/17
4. Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.
6
/17
5. Ilık süt: Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir.
7
/17
6. Sigara, çay ve kahve: Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
8
/17
7. Klima edinin: Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
9
/17
8. Cep telefonu: Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
10
/17
9. Alkollü içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
11
/17
10. Yastık: Yatağa yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın. Mümkünse elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın. Yüzüstü baş yana dönmüş uyumaktan da kaçının.
12
/17
11. Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.
13
/17
12. Uyku saatleri: Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır.
14
/17
13. Büyük yatak: Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.
15
/17
14. Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.
16
/17
15. Stresten kaçın: Gece yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin. Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın.
17
/17
16. Erken ve düzenli yatın: Aslında en büyük sorunlardan birisi de bu. Düzenli uykuyla uyku probleminin üstesinden gelinebilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Bu fiziksel özelliklere sahipseniz şanslı azınlıktasınız!
Mavi, bordo, siyah berelerin anlamları meğer çok mühimmiş!
Bir köyün kaderi, onların elinde
O kentte yüksek gerilim hattı direklerinde şoke eden görüntüler!
'Öyle Bir Geçer Zaman Ki' ile tüm Türkiye onu tanımıştı... Küçük Osman'ın son hali ağızları açık bıraktı!
Ülkemin değerini anladım deyip tıpış tıpış döndü! Paris'e giden Hayat Bilgisi oyuncusundan şaşırtan itiraf
Star Wars karakterleri Empire State binasına yansıtıldı
YUKARI
Anasayfa
Son Dakika
Yazarlar
Foto Galeri
Web Tv
Hava Durumu
Güncel
Dünya
Ekonomi
Spor
Hayat
Karar Tv
Foto Galeri
Görüşler
Resmi İlanlar
Şehir Haberleri
Koronavirüs
Yemek Tarifleri
Sağlık
Kültür Sanat
Teknoloji
Karar Nedir
Karar Biyografi
Kurumsal
Künye
İletişim
Gizlilik İlkeleri
Çerez Politikası
Kullanım Şartları
© Copyright 2015 KARAR