Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları

Türkiye Afrika sıcaklarının etkisi altına girdi artan nem oranı ile birlikte uyku uyumak neredeyse imkansızlaşırken uzmanlar rahat ve kaliteli bir uyku için bazı önerilerde bulundu.

Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 1
1/17
İşte madde madde kaliteli uykunun sırları
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 2
2/17
1. Yatak odanızı oturma odası gibi kullanmayın: Bazılarımızın yatakta yemek yeme, televizyon seyretme gibi alışkanlıkları vardır. Ancak, yatak sadece uyumak için kullanılmalıdır. Yatmadan önce zihni yormayan kitaplar okunabilir.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 3
3/17
2. Yalıtım yaptırın: Isı yalıtımlı mekânlar kışın sıcak, yazınsa serin olur. Yalıtımla soğutma cihazlarının harcadığı enerji de yüzde 50 azalıyor.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 4
4/17
3. Gürültü: Sokak gürültüsünü engellemek, sesli cihazları yatak odasından çıkarmak, çare olabilir.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 5
5/17
4. Işık ve elektrikli cihazlar: Yatmadan hepsini kapatın, perdeleri çekin. Işık uykuya mani olur. Elektronik cihazlar, hatta gece lambası dahi sıcaklığı arttırır.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 6
6/17
5. Ilık süt: Serotonin, tripofan ve melatonin yönünden zengin bazı besinler uyumanıza yardımcı olur; ılık süt bunların başında gelir.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 7
7/17
6. Sigara, çay ve kahve: Spor yapın (ama yatmadan iki saat önce değil). Dengeli beslenin. Sigarayı bırakın. Çay ve kahveyi azaltın.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 8
8/17
7. Klima edinin: Uygun büyüklük ve güçte klima satın alın. Klimayı dış ortamdaki sıcaklığın en fazla 5-6 derece altına göre ayarlayın.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 9
9/17
8. Cep telefonu: Fransa’da yapılan bir araştırmaya göre yatak odasında cep telefonu çalması, kaliteli uykudan ortalama 50 dakika çalıyor.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 10
10/17
9. Alkollü içkiler: Yatmaya yakın alkollü içkiden kaçının.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 11
11/17
10. Yastık: Yatağa yattığınızda boynunuzu da destekleyen bir yastık kullanın. Mümkünse elinizin ve kolunuzun üzerine yatarak uyumayın. Yüzüstü baş yana dönmüş uyumaktan da kaçının.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 12
12/17
11. Su gibisi yok: Terleme, su ve elektrolit kaybına yol açar. Sıcakta serinlemek için bol su için. Günlük ihtiyaç 1.5 litre.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 13
13/17
12. Uyku saatleri: Uyku saatlerimizi ve süresini bilmek ve bunlara uygun saatlerde yatıp kalkmak, sağlıklı bir uykunun ilk şartıdır.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 14
14/17
13. Büyük yatak: Uzmanlara göre yatak en az 180x240 cm boyutlarında olmalı.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 15
15/17
14. Duş alın: Yatmadan önce (en fazla 37 derecede) alınacak ılık bir duş uyumaya yardım eder. Duştan sonra saçınızı ıslak bırakmak da faydalı olacaktır.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 16
16/17
15. Stresten kaçın: Gece yatarken, ertesi gün yapılacak işleri düşünmeyin. Sorunlarınız olsa bile bunları gece fazla kurcalamayın.
Yaz sıcaklarında rahat uyumanın yolları 17
17/17
16. Erken ve düzenli yatın: Aslında en büyük sorunlardan birisi de bu. Düzenli uykuyla uyku probleminin üstesinden gelinebilir.
Bunlar da İlginizi Çekebilir
Güzel voleybolcuyu ilk defa böyle göreceksiniz! Kimse bu hareketi yapabileceğini düşünmemişti: Görenler tanıyamadı bile
Güzel voleybolcuyu ilk defa böyle göreceksiniz! Kimse bu hareketi yapabileceğini düşünmemişti: Görenler tanıyamadı bile
Müge Anlı'da Türkiye'yi ayağa kaldıran iğrenç olay! Zihinsel engelli eşine öyle bir şey yapmış ki duyanların midesi bulandı
Müge Anlı'da Türkiye'yi ayağa kaldıran iğrenç olay! Zihinsel engelli eşine öyle bir şey yapmış ki duyanların midesi bulandı
Servetiyle dudak uçuklatan Kobra Murat'ın kızını görenler gözlerine inanamadı! "Annesi Rus mu?" yorumları yağdı
Servetiyle dudak uçuklatan Kobra Murat'ın kızını görenler gözlerine inanamadı! "Annesi Rus mu?" yorumları yağdı
Çocuklar Duymasın'ın Mary'sini görenler şaşıp kalıyor! 47'lik Demet Tuncer genç kızlara taş çıkartıyor: Son hali bomba gibi
Çocuklar Duymasın'ın Mary'sini görenler şaşıp kalıyor! 47'lik Demet Tuncer genç kızlara taş çıkartıyor: Son hali bomba gibi
Kısmetse Olur yarışmasında flaş gelişme! Cinsellik sorusuna verilen cevap herkesi şoke etti: Büyük bombaya hazır olun
Kısmetse Olur yarışmasında flaş gelişme! Cinsellik sorusuna verilen cevap herkesi şoke etti: Büyük bombaya hazır olun
Yasak Elma'nın yıldızı Eda Ece'nin sevgilisi bakın kim çıktı? Hem yakışıklı hem romantik
Yasak Elma'nın yıldızı Eda Ece'nin sevgilisi bakın kim çıktı? Hem yakışıklı hem romantik
Aleyna Tilki'nin annesi görenleri şoke etti! Üzerine giydiği kıyafet sosyal medyayı salladı... Yorum üstüne yorum geldi
Aleyna Tilki'nin annesi görenleri şoke etti! Üzerine giydiği kıyafet sosyal medyayı salladı... Yorum üstüne yorum geldi