Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay

Bahar aylarında yaşanan sık hava değişimi, insanları olumsuz etkileyebilir. Bahar yorgunluğu tüm bu doğal sürecin yanı sıra düzensiz beslenme, sigara, alkol ve kafein kullanımı, stres gibi durumlar ile de daha da sert geçebilir. Bahar yorgunluğu vücudumuzun bir tür uyum sağlama tepkisidir. Bahar aylarında kilo almamak ve yaşam kalitenizi artırmak oldukça basit. İşte, uzmanından baharda kilo sorununa karşı öneriler...

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 1
1/10

Bahar aylarında sağlıklı beslenme önerilerinde bulunan Uzman Diyetisyen Gözdenur Çavuş Uka, "Bahar ile gelen olumsuz değişikliklerden sağlıklı ve doğru beslenerek korunmak mümkündür. Bahar aylarında kilo sorunu yaşamamak için taze sebzelerle beslenmeye ağırlık verilmelidir. Enginar, tere, brokoli, lahana ve kereviz taze bezelye, dereotu, sakız bakla, marul, maydanoz, taze soğan, roka, taze sarımsak, biberiye, madımak, nane, semizotu, pancar, kuşkonmaz, şalgam ve havuç, kurubaklagiller gibi antioksidan içeriği yüksek taze sebze ve yeşillikler tüketilebilir" dedi.

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 2
2/10

SAĞLIKLI BESLENME YAŞAM KALİTENİZİ ARTIRABİLİR

Kış aylarından bahar aylarına geçerken havalarda tutarsızlık görüldüğünü dile getiren Uzm. Dyt. Uka, "Bu durum insanları birçok farklı açıdan olumsuz etkiler. Bu süreçte özellikle kas ağrıları, halsizlik, yorgunluk, unutkanlık, baş ağrısı, enerji düşüklüğü ile kendini hissettiren bahar yorgunluğu ve mide-bağırsak problemleri görülmektedir. Bu durum da kişinin yaşam kalitesini düşürmektedir. Bahar yorgunluğu vücudumuzun bir tür uyum sağlama sürecidir. Baharla gelen bu değişikliklerden sağlıklı ve doğru beslenmeyle kurtulabilirsiniz" diye konuştu.

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 3
3/10

YAĞLI YEMEKLERDEN KAÇINILMALI

Bahar aylarında sindirimi kolay ve kalorisi düşük yiyeceklerden oluşan ana ve ara öğünlerden oluşan besinlerin tüketilmesi gerektiğini söyleyen Uzm. Dyt. Uka, "Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini sağlayan ve artan vitamin-mineral ihtiyacının karşılanması için koyu yeşil, sarı, turuncu, kırmızı, mor sebze ve meyveler tercih edilmelidir. Geceleri ağır ve yağlı yemek tüketilmemelidir. Kızartılmış, baharatlı, asitli, acılı, salamura besinler tüketilmemelidir. Aşırı şeker tüketiminden kaçınılmalıdır. Su tüketiminizi artırın. Sağlıklı bir bağırsak florası için probiyotik (kefir, probiyotik yoğurt) ve prebiyotik (soğan, sarımsak, kurubaklagiller vb.) besinler tüketilmelidir" şeklinde konuştu.

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 4
4/10

KIZARTMALARDAN UZAK DURUN

Uzm. Dyt. Uka, bahar aylarında en sık yapılan beslenme hatalarını ise şöyle sıraladı:

"Az su içmek, Tatlı ve hamur işleri aşırı tüketmek, Düzensiz saatlerde beslenmek, Ekmeği tamamen kesmek, Aşırı çay ve kahve tüketmek, Kızartılmış ürünleri, ızgara veya fırınlanmış besinlere göre daha fazla tercih etmek."

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 5
5/10

TAZE SEBZE TÜKETİMİ KİLO ALMANIZA ENGEL OLABİLİR

Ramazan ayının ardından daha sık öğün tüketebileceğimize değinen Uzm. Dyt. Uka, bahar aylarında kilo almamak için şu bilgileri paylaştı:

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 6
6/10

"Taze sebzeler tüketilmeli. Baharın gelişiyle birlikte enginar, tere, brokoli, lahana ve kereviz taze bezelye, dereotu, sakız bakla, marul, maydanoz, taze soğan, roka, taze sarımsak, biberiye, madımak, nane, semizotu, pancar, kuşkonmaz, şalgam ve havuç, kuru baklagiller gibi antioksidan içeriği yüksek taze sebze ve yeşillikler tüketilmelidir. Her gün mutlaka 1 porsiyon sebze tüketimine özen gösterilmelidir. Taze meyve ve kuruyemişler tercih edebilirsiniz. Özellikle mevsim meyvelerinden can eriği, çilek ve çağla ve ceviz, badem, fındık, yer fıstığı gibi güçlü bir antioksidan özellik taşıyan E vitamininden zengin yağlı tohumlara iftardan sonraki ara öğününüzde yer verebilirsiniz."

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 7
7/10

GÜNDE 1 FİNCAN BİTKİ ÇAYI TERCİH EDİLEBİLİR

Günde 1 fincan bitki çayı tüketebileceğimizi kaydeden Uzm. Dyt. Uka, "Kış aylarında yavaşlayan metabolizmayı bahar aylarında günde 1 fincan bitki çayı tüketimi ile canlandırabilirsiniz. Özellikle yeşil çay, kirazsaplı çay, beyaz çay, rezene çayı, mate çayı ve sade kahve içerek metabolizmanızı harekete geçirerek kilo vermenize yardımcı olursunuz" açıklamasında bulundu.

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 8
8/10

YETERİNCE SU TÜKETİLMELİ

Bol su tüketimine özen gösterilmesi gerektiğini vurgulayan Uzm. Dyt. Uka, "Yeterli su tüketimi kilo verme sürecinde oldukça etkilidir. Kış aylarında havaların soğuk olması ve ramazan ayında ise yeterli su tüketemediğimiz için baharın gelmesiyle su tüketiminize özen göstermelisiniz. Günde 2.5 – 3 litre su tüketilmesi, kilo verme sürecinde son derece etkilidir" ifadelerini kullandı.

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 9
9/10

MEVSİM GEÇİŞLERİNDE ENERJİYİ YÜKSELTİCEK BESİNLER

Uzm. Dyt. Gözdenur Çavuş Uka, mevsim geçişlerinde enerjimizi yükseltebilecek besinleri şu şekilde sıraladı: "Muz, çiğ badem, yulaf, avokado, çilek, yeşil çay."

Bahar aylarında sakın bunları yemeyin! Hasta olmamak için uzmana kulak verin: Yaşam kalitenizi artırmak çok kolay 10
10/10

BAHAR DİYETİ LİSTESİ

Uzm. Dyt. Uka, son olarak kilo vermemize yardımcı olabilecek örnek bir diyet listesini şöyle paylaştı:

UYANINCA: 2 bardak su + limon/tarçın.

SABAH: 1 adet yumurta (haşlanmış/omlet/menemen). 1 dilim peynir (ezine/tulum/kaşar hariç). 5-6 adet zeytin / 2 tam ceviz içi/ yarım avokado. Domates/salatalık/yeşillik. 1 dilim tambuğday / çavdar/siyez /karabuğday ekmeği.

ÖĞLE: 8 yemek kaşığı sebze/kurubaklagil yemeği (susuz). 4 yemek kaşığı yoğurt. Salata. 1 dilim esmer ekmek.

ARA: 10 adet çiğ badem/fındık + 1 porsiyon mevsim meyveleri.

AKŞAM: 5-6 köfte büyüklüğünde (150-180 gr) et/tavuk/balık (ızgara/fırın/haşlama). 4 yemek kaşığı yoğurt. Salata.

Bunlar da İlginizi Çekebilir
26 yaşında cübbesini çıkardı, çizmeleri giydi: Günde 1 ton ürün topluyor
26 yaşında cübbesini çıkardı, çizmeleri giydi
Dedesinden kalan mirası sürdürüyor: Üç ilde dev üretim alanı kurdu
Dedesinden kalan mirası sürdürüyor: Üç ilde dev üretim alanı kurdu
Yüksekova alternatif tarımda rekora koşuyor: Bir yumrudan dört kat ürün çıktı
Yüksekova alternatif tarımda rekora koşuyor
Tuz Gölü’nde sular çekildi, kristaller ortaya çıktı
Tuz Gölü’nde sular çekildi, kristaller ortaya çıktı
Ayasofya’nın ana kubbesi gri brandayla kaplandı
Ayasofya’nın ana kubbesi gri brandayla kaplandı
Karadeniz ikliminde imkansızı başardı: Samsun'da serasız 120 çeşit meyve sebze üretti
Karadeniz ikliminde imkansızı başardı
İstanbul parklarında yeni tehlike: İstilacı çiğdeci kuşu, savunmasız kuşların yuvalarını basarak yumurtalarını yiyor
İstilacı çiğdeci kuşu, savunmasız kuşların yuvalarını basarak yumurtalarını yiyor