Dünya genelinde 160 binden fazla yetişkin üzerinde yapılan geniş çaplı bir araştırma, fiziksel aktivite hedeflerine dair yerleşik inançları sarsıyor.
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan bu bilimsel çalışma, günde 7 bin adım atmanın, sağlık üzerindeki olumlu etkileri için yeterli olduğunu gösteriyor.
Araştırma, bu mütevazı hedefin bile, beyin fonksiyonlarını geliştirdiği ve birçok ciddi hastalığa karşı koruma sağladığına işaret ediyor.
BİN ADIM HEDEFİNİN KÖKENİ
Kisadalga'da yer lan habere göre, pek çok insanın günlük hedefi olan 10 bin adımın, aslında bilimsel bir temeli olmadığı ortaya çıktı.
Araştırmayı yürüten ekibin başındaki Dr. Melody Ding, bu sayının kökeninin 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde piyasaya sürülen bir adım sayar cihazına dayandığını belirtiyor.
'Manpo-kei' adı verilen ve '10 bin adım sayacı' anlamına gelen bu cihazın popülaritesiyle birlikte, 10 bin adım hedefi de adeta bir efsaneye dönüştü.
Dr. Melody Ding, bu sayının zamanla bağlamından koparak yaygın bir rehber haline geldiğini ifade ediyor.
SAĞLIK ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ NELERDİR?
Araştırmanın bulguları, günde yaklaşık 7 bin adım atmanın, bir dizi sağlık faydası sunduğunu gözler önüne seriyor.
Bu adım sayısına ulaşan bireylerde, kalp ve damar hastalıkları riskinin yüzde 25, kanser riskinin yüzde 6, bunama riskinin ise yüzde 38 oranında azaldığı gözlemleniyor.
Depresyon riskinde de yüzde 22'lik bir düşüş tespit edilmiş durumda. Çalışma, daha az aktif olan (günde 2 bin adım) bireylere kıyasla, günde 4 bin adım gibi daha mütevazı bir hedefin bile sağlık üzerinde iyileşmelerle ilişkilendirildiğini belirtiyor.
Ancak, 7 bin adımdan sonra elde edilen faydaların artış göstermediği de vurgulanıyor.
DİĞER UZMANLAR NE DİYOR?
Londra'daki Brunel Üniversitesi'nden hareketsiz yaşam ve sağlık uzmanı Dr. Daniel Bailey, bu araştırmanın '10 bin adım mitini çürüttüğünü' ifade ediyor.
Daha aktif bireyler için 10 bin adım hala uygun bir hedef olabilirken, Dr. Daniel Bailey, günde 5 ila 7 bin adım atmanın diğerleri için daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef olduğunu savunuyor.
Portsmouth Üniversitesi'nden Dr. Andrew Scott ise kesin bir sayıya odaklanmak yerine, 'daha fazlasının her zaman daha iyi' olduğu görüşünü paylaşıyor.
ÖNEMLİ BİR EK OLARAK GÖRÜLMELİ
Uzmanlar, Dünya Sağlık Örgütü'nün (DSÖ) haftada 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yoğun aktivite önerilerinin halen geçerli olduğunu belirtiyor.
Dr. Melody Ding, bazı bireylerin fiziksel durumları nedeniyle adım atamayacağını, ancak adım sayısının fiziksel aktiviteyi teşvik eden 'ek bir teşvik' olarak görülebileceğini söylüyor.
Bu bağlamda, adım sayısı tavsiyeleri, insanların günlerine hareket katması için pratik bir motivasyon kaynağı olabilir.
