Ramazan ayıyla birlikte beslenme alışkanlıklarının değişmesi, beraberinde çeşitli sağlık problemlerini de getiriyor.
Vatandaşlar internette iftar sonrası mide şişkinliği nasıl geçer ve hazımsızlığı gideren yöntemler üzerine aramalar yapıyor.
Uzman doktorlar, doğru beslenme disiplini ve mideyi rahatlatan bitki çayları kullanımıyla bu şikayetlerin önüne geçilebileceğini belirtiyor.
Masum sandığınız çikolata meğer mide yanmasının baş sorumlusuymuş
İFTAR SONRASI ŞİŞKİNLİĞE KARŞI ALINABİLECEK ÖNLEMLER NELERDİR?
Ramazan boyunca ne kadar özen gösterilse de iftar sofralarındaki çeşitlilik, çoğu zaman gereğinden fazla gıda tüketilmesine neden oluyor.
Aniden ve yüksek miktarda alınan yiyecekler; hazımsızlık, şişkinlik ve şiddetli mide ağrısı gibi rahatsızlıkları beraberinde getiriyor.
İftarda mideye birden yüklenmek yerine orucu hurma ya da zeytinle açmak, kan şekerinin dengeli şekilde yükselmesini sağlayarak mideyi rahatlatıyor.
Yemekler arasında 5 veya 10 dakikalık kısa molalar verilmesi, sindirim sisteminin üzerindeki yükü hafifletiyor.
Mide sorunlarını tetikleyen ağır, kızartılmış, aşırı yağlı yiyecekler ile hamur işleri ve şerbetli tatlıların yerine; sebze ağırlıklı, fırında veya ızgarada pişirilmiş et, tavuk ya da balık tercih edilmesi öneriliyor.
Gastroenteroloji uzmanı Dr. Ahmet Yılmaz, kronik mide rahatsızlığı bulunanların veya düzenli ilaç kullananların mutlaka bir uzmana danışması gerektiğini vurguluyor.
YEMEK YERKEN ŞİŞKİNLİĞİ ÖNLEMEK İÇİN NE YAPMALI?
Besinlerin çok hızlı tüketilmesi, mide şişkinliğinin en temel nedenleri arasında gösteriliyor.
İftarın en az 45 dakika ile 1 saatlik bir süreye yayılarak, yavaş yavaş ve lokmaların iyice çiğnenerek yapılması gerekiyor.
Porsiyon kontrolünün sağlanması ve iftar ile sahur arasındaki zaman diliminde az ve sık aralıklarla beslenilmesi büyük önem taşıyor.
Gün içinde kaybedilen sıvının yerine konması ve yeterli su tüketimi ise kabızlık riskini minimum seviyeye indiriyor.
Balon gibi hissetmekten kurtulmanın lezzetli yolları keşfedildi
SAHURDA NE YEMEK MİDEYİ RAHATLATIR?
Sahurda mideyi yoracak ağır yemekler yerine hafif kahvaltılık ürünlerin tercih edilmesi tavsiye ediliyor.
İşlenmiş et ürünleri yerine lif ve kalsiyum yönünden zengin gıdaların tüketilmesi sindirimi destekliyor.
Ekmek seçiminde ise tam buğday, siyez ya da çavdar ekmeği gibi sağlıklı alternatiflere yönelmek gerekiyor.
Sahurdan hemen sonra yatmak reflü şikayetlerini tetikleyebileceği için, yemekten en az 1 saat sonra uykuya geçilmesi öneriliyor.
İFTARDAN SONRA TATLI NE ZAMAN YENMELİ?
Tatlı tüketilecekse, bu tercih iftarın hemen ardından değil, yaklaşık 1,5 saat sonra yapılmalıdır.
Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, kuru meyveler veya kuruyemişler ölçülü şekilde menüye dahil edilebilir.
İftardan yaklaşık 2 saat sonra gerçekleştirilecek hafif bir yürüyüş, sindirimi belirgin şekilde kolaylaştırıyor.
Çay ve kahve tüketiminde aşırıya kaçılmamalı, içeceklerin çok sıcak tüketilmemesine dikkat edilmelidir.
Aşırı sıcak sıvılar yemek borusunu tahriş ederek reflü şikayetlerinin artmasına yol açabiliyor.
Her beş kişiden biri bu sorunu yaşıyor: Karın şişkinliğini gideren tüyolar
REFLÜ VE GASTRİT HASTALARI RAMAZANDA NELERE DİKKAT ETMEK ZORUNDA?
Reflüsü olan bireylerin yağlı, kızartılmış, baharatlı gıdalardan ve asitli içeceklerden uzak durması gerekiyor.
İftar ve sahur sonrasında hemen uzanmak yerine, dinlenme sürecinde koltukta arkaya yaslanarak oturulması öneriliyor.
Gastrit, ülser veya reflü hastalarının oruç tutmaya başlamadan önce bir gastroenteroloji uzmanı ile görüşmesi hayati önem taşıyor.
Oruç süresince şikayetlerde artış gözlemlenirse vakit kaybetmeden bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
RAMAZANDA KİLO KONTROLÜ NASIL SAĞLANIR?
Ramazan ayı boyunca kilo takibi ihmal edilmemeli.
Sağlıksız ve aşırı beslenme sadece kilo artışına değil, karaciğer yağlanmasına da zemin hazırlayabiliyor.
Safra kesesinde taş olan kişilerin ise yumurta sarısı, hamur işi ve kızartma gibi yüksek kalorili besinlerden kaçınması gerekiyor.
Kabızlık sorunuyla karşı karşıya kalanlar için bol su, hareket ve yeşil çay tüketimi ile sebze ağırlıklı menüler en etkili çözümler arasında yer alıyor.
Stres kaynaklı yeme krizlerine son veren yöntem
MİDE ŞİŞKİNLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?
Midede oluşan gaz ve dolgunluk hissi; ağızdan gaz çıkarma, sık geğirme, karın bölgesinde belirgin şişlik, kramplar ve spazmlar ile kendisini gösteriyor.
Bu belirtileri en aza indirmek için yemekleri yavaş yemek, porsiyonları küçültmek ve haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmek gerekiyor.
Gazlı içeceklerden uzak durulması da mide konforunu artırıyor.
İFTAR SONRASI MİDEYİ RAHATLATAN BESİNLER NELERDİR?
Doğru besin seçimleri şişkinliği hafifletmede büyük rol oynuyor.
Lif zengini kabak ve mide dostu muz, ölçülü şekilde tüketilebilir.
Papatya çayı stresi azaltıp mideyi sakinleştirirken, probiyotik içeren yoğurt sindirim sürecini destekliyor.
Ayrıca çiğ ve tuzsuz kabak çekirdeği, nane çayı ve rezene çayı da gaz problemlerini gidermede etkili doğal yardımcılar arasında bulunuyor.
