Neredeyse her 7 ABD'liden birinin haftada en az bir kez yaşadığı bildirilen şişkinliğe anında çözüm arayışı sürüyor.
Sindirim sisteminde biriken fazla gazdan kaynaklanan bu rahatsızlık, uzmanlara göre yaşam kalitesini ciddi şekilde etkiliyor.
17 Kasım 2025 tarihli güncel verilere göre, Cleveland Clinic'te kayıtlı diyetisyen Beth Czerwony, bağırsak sağlığını destekleyerek şişkinliği doğal yollarla giderecek 5 kritik besini önerdi.
ŞİŞKİNLİK KARŞITI 5 DOĞAL BESİN LİSTESİ:
LİF DEPOSU TATLI PATATES, BAĞIRSAK HAREKETİNİ DÜZENLİYOR
Independent Türkçe'de yer alan habere göre, şişkinliğin ana nedenlerinden biri olan kabızlığı önlemede lifli gıdalar hayati rol oynuyor.
Tatlı patates, sıradan patatese kıyasla daha sağlıklı bir sonbahar sebzesi olarak biliniyor ve lif açısından oldukça zengin.
Her bir tanesi ortalama 4 gram lif içeren bu besin, sindirimi kolaylaştırarak dışkının bağırsakta uzun süre hareketsiz kalmasını önlüyor.
Dyt. Beth Czerwony, dışkının hareketsiz kalmasının mayalanmaya ve rahatsızlığa yol açtığını belirtiyor.
Tatlı patates aynı zamanda harika bir potasyum kaynağı.
Bitmek bilmeyen yorgunluğa veda etme zamanı!
YÜKSEK SU ORANIYLA KARPUZ, DIŞKIYI YUMUŞATIYOR
Şişkinliği azaltmanın tek yolu sadece lif tüketmek değil; yeterli su alımı da büyük önem taşıyor.
Karpuz gibi yüksek su oranına sahip meyveler, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını destekliyor.
Vücuttaki yeterli su seviyesi dışkıyı yumuşatarak, Dyt. Beth Czerwony'nin ifadesiyle, 'kuru ve sert kakanın vücuttan dışarı itilmesini' kolaylaştırıyor.
KEREVİZ: HEM SU HEM DE LİF KAYNAĞI
Kereviz, sindirim sistemi için çifte fayda sağlıyor.
Karpuzun yaklaşık yüzde 90'ı su içerirken, kerevizde bu oran yüzde 95'e ulaşıyor.
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi'nin verilerine göre, kereviz sapları aynı zamanda 0,64 gram lif içeriyor.
UCLA Health uzmanları, kerevizin brokoli ve karnabahar gibi bazı kişilerde şişkinliğe neden olabilen sebzelere göre iyi bir alternatif sunduğunu vurguluyor.
O kadar çok faydası var ki: Kendinizi süper kahraman gibi hissedeceksiniz!
YOĞURTTAKİ PROBİYOTİKLER SİNDİRİME YARDIMCI OLUYOR
Yoğurt, sindirime destek olan 'iyi bakteriler' yani probiyotikler açısından oldukça zengin bir besin.
Probiyotikler; kimçi, kombuça ve lahana turşusu (sauerkraut) gibi diğer fermente gıdalarda da bulunuyor.
Yoğurdu tatlı bir kaçamak için meyveyle karıştırmak mümkün.
Ancak Mayo Clinic, şişkinliğe neden olma potansiyeli yüksek olan şeftali ve elma gibi fruktozu yoğun meyvelerden kaçınılması gerektiği konusunda uyarıyor.
ANANAS VE PAPAYADA SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRAN ENZİMLER VAR
Ananasın içeriğinde bromelain adı verilen ve sindirime yardımcı olan güçlü bir enzim bulunuyor.
Bu enzim, sistemde hareket eden gıdalardaki proteinleri parçalayarak sindirimi zor olan yiyeceklerin yumuşamasına ve kolayca geçmesine olanak tanıyor.
Eğer ananası tercih etmiyorsanız, papaya da benzer etkiyi gösteren kendi enzimine sahip olmasıyla alternatif bir çözüm sunuyor.
