Beyaz yakalı çalışanların günün büyük bölümünü bilgisayar başında geçirmesi, hareketsiz yaşamı yaygınlaştırıyor. Uzmanlar, uzun süre oturmanın kilo artışı, kalp hastalıkları ve Tip 2 diyabet riskini yükseltebileceğini belirtiyor.
EN ETKİLİ MODEL: HER SAAT 5 DAKİKA YÜRÜYÜŞ
British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan ve Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmaya göre, her saat başı yapılan 5 dakikalık yürüyüş molaları en dengeli ve sürdürülebilir yöntem olarak öne çıkıyor.
BBC Türkçe'de yer alan habere göre araştırmada, ABD’de 11 binden fazla ofis çalışanı incelendi. Katılımcılar farklı sürelerde yürüyüş molaları verirken, ruh hali, yorgunluk ve iş performansları karşılaştırıldı.
DAHA KISA MOLALAR DİKKAT DAĞITIYOR, DAHA UZUNLAR VERİMİ DÜŞÜRÜYOR
Sonuçlara göre yarım saatte bir yapılan yürüyüşler ruh halini iyileştirse de iş akışını sık sık böldü. İki saatte bir yapılan molalar ise sınırlı fayda sağladı.
Buna karşın her saat yapılan 5 dakikalık yürüyüşler; ruh hali, dikkat ve verimlilik açısından en dengeli iyileşmeyi sundu.
“KÜÇÜK HAREKETLER BÜYÜK FARK YARATIR”
Araştırmacılar, düzenli kısa yürüyüşlerin yorgunluğu azalttığını, hafızayı ve dikkat süresini desteklediğini belirtiyor. Ayrıca bu molaların çalışanların kendini daha dinç hissetmesine yardımcı olduğu ifade ediliyor.
Uzmanlara göre yürüyüş için dışarı çıkmak şart değil; ofis içinde dolaşmak ya da telefon görüşmelerini ayakta yapmak bile yeterli olabilir.
PSİKOLOJİK BARİYER: İŞ ORTAMINDA ÇEKİNME
Araştırmanın başyazarı Keith Diaz, çalışanların mola vermekten çekinebileceğini ve bunun iş arkadaşları ya da yöneticiler tarafından nasıl algılanacağı konusunda endişe duyulabileceğini söylüyor. Ancak kısa hareket molalarının performansı düşürmek yerine artırabileceği vurgulanıyor.
UZMANLARDAN TEMKİNLİ YORUM
İngiliz Kalp Vakfı’ndan Emily McGrath ise bulguların umut verici olduğunu ancak çalışmanın kısa vadeli ve katılımcı beyanlarına dayalı olduğunu hatırlatarak, uzun dönem etkilerin daha fazla araştırılması gerektiğini belirtiyor.
