Kalp sağlığı ve bağışıklık sistemi üzerine yaptığı paylaşımlarla dikkat çeken kalp hastalıkları uzmanı Doç. Dr. Muhammed Keskin, haftalık rutininde asla ihmal etmediği 5 kritik alışkanlığı açıkladı.
Doç. Dr. Muhammed Keskin, 18 Ocak 2026 tarihinde yaptığı paylaşımda, bu kuralları uygulamadığında kendini suçlu hissettiğini belirtti.
Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen vatandaşlar, uzman ismin önerilerini dikkate alarak haftalık planlamalarını yeniden gözden geçiriyor.
İşte, Doç. Dr. Muhammed Keskin'in vazgeçilmez 5 yaşam kuralı...
GÜNLÜK D VİTAMİNİ İHTİYACI NE KADAR?
Doç. Dr. Muhammed Keskin'in listesinde ilk sırada D vitamini takviyesi yer alıyor.
Güneş ışığından yeterince faydalanılamayan kış aylarında veya kapalı ortamlarda çalışan bireylerde sıkça görülen D vitamini eksikliği, kalp sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor.
Uzmanlar, kan tahlili yaptırarak hekim kontrolünde D vitamini takviyesi almanın damar sertliği ve hipertansiyon riskini azaltmada etkili olduğunu vurguluyor.
Doç. Dr. Muhammed Keskin, her hafta düzenli olarak D vitamini takviyesini ihmal etmediğini ifade ediyor.
Bilimden aşı karşıtlarına tokat gibi cevap! 28 milyon kişi incelendi aşı tartışması bitti
BALIK TÜKETİMİ NE SIKLIKLA YAPILMALI?
Kardiyoloğun haftalık beslenme rutininin olmazsa olmazı ise balık tüketimi olarak öne çıkıyor.
Doç. Dr. Muhammed Keskin, haftada 2-3 öğün mutlaka balık tükettiğini söylüyor.
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan balık, kandaki pıhtılaşmayı önlemeye yardımcı oluyor, kötü kolesterolü düşürüyor ve kalp ritmini düzenliyor.
Uzmanlar, mevsimine uygun, ağır metal içermeyen balıkların ızgara veya fırında pişirilerek tüketilmesini öneriyor.
GÜNDE 8 BİN ADIM YETERLİ Mİ?
Hareketsiz yaşamın kalp hastalıklarına davetiye çıkardığı bilinen bir gerçek.
Doç. Dr. Muhammed Keskin, açık hava yürüyüşlerini asla aksatmadığını ve her yürüyüşte 8 bin adımın üzerine çıktığını kaydediyor.
Açık havada yapılan tempolu yürüyüşler, hem stresi azaltıyor hem de kan dolaşımını hızlandırarak kalp kasını güçlendiriyor.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verilerine göre de günde ortalama 8-10 bin adım atmak, kardiyovasküler ölüm riskini önemli ölçüde azaltıyor.
Basit ama etkili sağlık tüyolarıyla zinde kalın!
DİRENÇ EGZERSİZLERİ NELERDİR?
Sadece yürüyüşle yetinmeyen Keskin, kas kütlesini korumak ve metabolizmayı hızlandırmak için direnç egzersizlerine de önem veriyor.
Haftada 2 gün, toplamda 75 dakikanın üzerinde direnç egzersizi yaptığını belirten Doç. Dr. Muhammed Keskin, bu sayede vücut direncini artırıyor.
Ağırlık kaldırma, pilates veya vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler, insülin direncini kırmaya yardımcı oluyor ve kalp yükünü hafifletiyor.
UYKU BORCU NASIL ÖDENİR?
Listenin son ve en dikkat çekici maddesi ise uyku düzeni oluyor.
Doç. Dr. Muhammed Keskin, hafta içi yoğun temposunda uyku borcu biriktirmemeye özen gösterdiğini, eğer uykusuz kaldıysa bile bunu hafta sonu mutlaka telafi ettiğini vurguluyor.
Yetersiz uyku, vücutta enflamasyonu artırarak kalp krizi riskini tetikliyor.
Uzmanlar, yetişkin bir bireyin günde ortalama 7-8 saat kaliteli uyku uyumasının, kalp ve beyin sağlığı için hayati önem taşıdığını belirtiyor.
