Kilo vermek, formda ve sağlıklı olmak için, iyi bir diyetin yanı sıra, kiloları uzak tutmak için her zaman egzersiz yapılmalıdır. Bununla birlikte, kilo vermek için internetten edindiğimiz bazı kilo verme tavsiyelerinde sıkıntı yoktur.
Bazı kilo verme ipuçları faydalıdır ve günlük rutinlere dahil edilebilir, ancak birçoğu etkisiz, yanıltıcı, zararlı ve hatta pratik değildir. İşte kilo verme yolculuğuna çıkarken tamamen görmezden gelmeniz gereken birkaç tanesi.
AÇ OLMASANIZ BİLE KAHVALTI YAPIN
Kahvaltının metabolizmayı nasıl hızlandırdığına dair çok popüler bir tavsiye. Bununla birlikte, sağlık uzmanlarına göre, kahvaltı mutlaka yararlı olmadığı için aç değilse yemek yemeye zorlanmamalıdır.
Çeşitli araştırmalar, kahvaltı yapmanın veya atlamanın kilo üzerinde çok az etkisi olabileceğini kanıtladı. Beslenme uzmanları, kahvaltıyı atlamanın, bazı insanların kilo vermelerine yardımcı olduğunu düşündüğü bir tür aralıklı oruç olduğunu söylüyor.
HER GÜN TARTILMAYIN
Ağırlık gerçekten her gün dalgalanıyor ve pek çok insan her gün tartı makinesinin üzerinde durmamalarını tavsiye ediyor. Ancak sağlık uzmanlarına göre bu uygulama sizi daha az kalori tüketmeye ve kilo verme hedefine doğru daha fazla çalışmaya motive edecektir.
Sık tartılmak ayrıca hesap verebilirlik sağlar ve ağırlığın doğru yönde hareket edip etmediğini anlamanıza yardımcı olur.
MEYVE SUYU DİYETİ YAPIN
Çoğu zaman, spor salonunda eğitmeniniz kilo vermek için birkaç gün boyunca meyve suyu detoks diyeti yapmanızı tavsiye eder. Bu kısa bir süre için işe yarasa da, yapmayı bıraktığınızda ağırlık her zaman geri döner.
KARDİYOKİLO KAYBI İÇİN ÖNEMLİDİR
Kardiyovasküler egzersizler veya aerobik egzersizler, tam vücut egzersizini içerir. Vücudunuzun stres seviyelerini azaltırlar ve organların genel işleyişine yardımcı olurlar. Ancak, uzun vadede kilo vermek için en iyi strateji değildir.
Kardiyo temelli kilo kaybı bireye bağlıdır, çünkü bazıları iyi yanıt verir, diğerlerinin ise halterle daha fazla çalışması ve hatta yiyecekleri kesmesi gerekir.
En iyi strateji, kardiyoyu kuvvet antrenmanı egzersizleriyle birleştirirken kas kütlesini korumaktır.
YAĞLI GIDALARDAN UZAK DUR
Popüler olarak, kilo vermeye çalışırken yağlı yiyecekler yememeniz tavsiye edilir. Ancak, tüm yağlar sağlık için kötü değildir. Yağlı yiyeceklerden kaçınmak, kilo vermenize hiç yardımcı olmayabilir.
Yağ, protein veya karbonhidrattan iki kat daha fazla kaloriye sahiptir, ancak aynı zamanda doyurucudur ve sindirimi uzun zaman alır. Beslenme uzmanları, avokado, fındık ve hindistancevizi gibi doğal olarak yağ oranı yüksek gıdaların kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor.
GÜNDE İKİ İLA ÜÇ KEZ YİYİN
Gün boyunca küçük öğünlerin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu yaygın bir düşüncedir. Bununla birlikte, araştırmalar, iki büyük öğün yediğinizde veya onu beş ila altı küçük öğüne yaydığınızda yakılan kalorilerde hiçbir fark olmadığını göstermiştir.
Ancak diyetisyenler, asıl sorunun kaçınılması gereken yüksek kalorili atıştırmalar olduğu konusunda uyardı.
Not: Makalede belirtilen ipuçları ve öneriler yalnızca genel bilgi amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye olarak yorumlanmamalıdır. Herhangi bir fitness programına başlamadan veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
