Günlük fiziksel aktivite hedefleri arasında popüler bir referans noktası haline gelen 'günde 10 bin adım' efsanesi, uluslararası bir araştırmayla bilimsel olarak çürütülüyor.
Dünyanın dört bir yanından 160 binden fazla yetişkinin sağlık ve hareket verilerini inceleyen bu kapsamlı çalışma, günde 7 bin adım atmanın beyin sağlığını desteklemek ve çeşitli kronik hastalıklara karşı koruma sağlamak için yeterli olduğunu ortaya koyuyor.
The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan makale, daha ulaşılabilir bir hedef belirleyerek insanları fiziksel aktiviteye teşvik etmeyi amaçlıyor.
Bu diyet tüm ezberleri bozacak! İrem Sak, plazma diyetiyle 54 kiloya nasıl indi?
10 BİN ADIM HEDEFİ BİLİMSEL BİR DAYANAĞA SAHİP Mİ?
BBC Türkçe'de yer alan habere göre, araştırmanın başındaki Dr. Melody Ding'e göre, 'günde 10 bin adım' algısının bilimsel bir dayanağı bulunmuyor.
Bu popüler sayının kökeni, 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya'da başlatılan bir pazarlama kampanyasına dayanıyor.
'10 bin adım sayacı' anlamına gelen manpo-kei adlı cihazın piyasaya sürülmesiyle yayılan bu rakam, zamanla gayriresmi bir rehber haline gelmiş ve günümüzde birçok akıllı saat ve mobil uygulama tarafından önerilmeye devam etmiştir.
Yeni çalışma, bu sayının bağlamından koptuğunu ve artık daha gerçekçi hedeflere odaklanılması gerektiğini savunuyor.
Bu 8 adımı uygulayanlar, gün içinde yorgunluk hissetmiyor! Başarılı insanların sırrı
7 BİN ADIMIN SAĞLIK ÜZERİNDEKİ OLUMLU ETKİLERİ
Araştırmacılar, günde yaklaşık 7 bin adım atan bireylerde ciddi sağlık sorunlarının riskinin önemli ölçüde azaldığını tespit etti.
Bulgulara göre, bu adım sayısı kardiyovasküler hastalıklar riskini yüzde 25, kanser riskini yüzde 6, bunama riskini yüzde 38 ve depresyon riskini yüzde 22 oranında düşürüyor.
Ancak, uzmanlar bazı verilerin daha az sayıda çalışmaya dayandığını ve kesinliklerinin net olmadığını belirtiyor.
Buna ek olarak, günde 4 bin adım gibi mütevazı hedeflerin bile, düşük aktivite seviyelerine (günde yaklaşık 2 bin adım) kıyasla sağlıkta iyileşme sağladığı vurgulanıyor.
Eğlenerek egzersiz yapın, kalbiniz size teşekkür etsin! Hayatınızı değiştirecek 4 egzersiz
UZMANLARDAN FARKLI GÖRÜŞLER
Londra'daki Brunel Üniversitesi'nden hareketsiz yaşam ve sağlık uzmanı Dr. Daniel Bailey, yeni araştırmanın günde 10 bin adım atma zorunluluğuna dair miti yıktığını ifade ediyor.
Daha aktif bireyler için uygun bir hedef olsa da, 5 ila 7 bin adımın diğerleri için daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef olabileceğini belirtiyor.
Benzer şekilde, Portsmouth Üniversitesi'nden klinik egzersiz fizyolojisi alanında kıdemli öğretim görevlisi Dr. Andrew Scott da, kesin bir sayıya takılı kalmaktan ziyade, genel olarak daha fazla hareket etmenin önemine dikkat çekiyor.
Dr. Andrew Scott, özellikle aktivitenin kısıtlı olduğu günlerde belirli bir hedefe ulaşma konusunda endişelenmemek gerektiğini savunuyor.
100 yaşına kadar sağlıklı yaşamak için sadece 3 kurala uymanız yeterli!
ADIM SAYISI YERİNE SÜRE TAVSİYELERİ
Günümüzde birçok resmi sağlık kuruluşu, adım sayısı yerine egzersiz süresini tavsiye ediyor.
Örneğin, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin haftalık en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika yoğun aerobik aktivite yapmasını öneriyor.
Bu tür tavsiyelerin ölçülmesinin zor olabileceğini kabul eden Dr. Melody Ding, yüzme veya bisiklet gibi adım sayımıyla uyumlu olmayan fiziksel aktivitelere dikkat çekiyor.
Ancak, adım sayısının, insanları gün içine yayarak daha fazla hareket etmeye teşvik eden bir ek araç olarak kullanılabileceğini de ekliyor.
40 dakika egzersiz yap, 10 saatlik oturmayı telafi et! Meğer bu kadar basitmiş
