Yaz aylarında artan sıcaklıklarla birlikte sıkça hissedilen yorgunluk ve halsizlik, çoğu zaman mevsimsel bir durum olarak görülse de altında beslenme düzenindeki hataların neden olduğu vitamin ve mineral eksiklikleri yatabilir.
Beslenme ve diyet uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, yaz mevsiminde yanlış beslenme alışkanlıklarının demir, B12, D vitamini ve folik asit gibi kritik maddelerin yetersiz alımına neden olabileceğini belirtiyor.
Şikayetlerin uzun sürmesi halinde mutlaka bir uzmana danışılması gerektiğini vurgulayan Dyt. Ayşegül Akkaya Erden, bu tür eksikliklerin yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebileceği uyarısında bulunuyor.
Kremler değil, yediğin besinler cildini gençleştiriyor! İşte cilt için en doğru besinler
DEMİR VE B12 EKSİKLİĞİ YORGUNLUK NEDENİ
Yaz mevsiminde et, yumurta gibi demir açısından zengin gıdaların tüketiminin azalması, kafein içeren içeceklerin ise öğünlerle birlikte sıkça tüketilmesi, vücudun demir emilimini olumsuz etkiliyor.
Dyt. Ayşegül Akkaya Erden, bu durumun yorgunluk ve halsizlik şikayetlerini artırdığını belirtiyor.
Benzer şekilde B12 vitamini eksikliğinin de yorgunluğa yol açtığına dikkat çeken uzman, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmenin B12 alımını kısıtlayabileceğini söylüyor.
B12 eksikliğinin sadece yorgunlukla kalmayıp, hafıza sorunları, uyuşma ve karıncalanma gibi nörolojik belirtilere de neden olabileceğini ekliyor.
B12, özellikle hayvansal gıdalarda bolca bulunur ve DNA yapımında önemli bir rol oynar.
Bu nedenle yaz aylarında hayvansal gıdaların ihmal edilmemesi gerekiyor.
FOLİK ASİT VE D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİNE DİKKAT
Tatil dönemlerinde artan alkol tüketiminin, vücuttaki folik asit seviyelerini düşürdüğüne değinen Dyt. Ayşegül Akkaya Erden, folik asidin kırmızı kan hücrelerinin üretimi için hayati öneme sahip olduğunu vurguluyor.
Eksikliğinde anemiye (kansızlık) ve halsizliğe yol açabileceğini belirtiyor.
Folik asit eksikliğini önlemek için yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve yumurta gibi besinlerin düzenli olarak tüketilmesini öneriyor.
Aynı şekilde, güneş ışınlarının en önemli kaynağı olduğu D vitamini eksikliğinin de sıkça rastlanan bir durum olduğunu belirten Dyt. Ayşegül Akkaya Erden, D vitamini eksikliğinde yorgunluk, halsizlik ve kas ağrılarının görülebileceğini ifade ediyor.
Yağda çözünen ve vücutta depolanan D vitamini, bağışıklık sistemi ve kemik sağlığı için büyük önem taşıyor.
TERLEME İLE KAYBOLAN MİNERALLER NELER?
Yaz aylarında artan terleme, vücudun sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli mineralleri kaybetmesine neden oluyor.
Dyt. Ayşegül Akkaya Erden, potasyum eksikliğinin kas ağrıları ve kramplara, sodyum eksikliğinin ise aşırı su tüketimiyle birlikte halsizliğe yol açabileceğini belirtiyor.
Yetersiz tuz alımı, böbrek hastalıkları, kusma ve yoğun terleme gibi durumların sodyum kaybına neden olabileceğini ekliyor.
Yüksek sıcaklık ve alkol tüketiminin magnezyum kaybını artırdığını ve bu durumun enerji üretimini aksattığını dile getiren Dyt. Ayşegül Akkaya Erden, magnezyum eksikliğinin kas krampları, uyuşma ve dikkat eksikliği gibi belirtilere yol açabileceğini vurguluyor.
Tüm bu eksikliklerin doğru bir beslenme planıyla telafi edilmesi gerektiğini belirtiyor.
